Olyan sok vitamin esetén nehéz megmondani, hogy melyiket kell elvenni, hogyan járulnak hozzá az egészségre, a fogyasz- tásra, vagy a vitaminok legjobb forrásairól. E vitaminok közül a B-vitaminok a leginkább zavaróak lehetnek, mert számos változat létezik. A B-1 és B-12 vitamin kétféle B-vitamin. Az általános egészségi állapotban betöltött szerepének megértése segíthet meghatározni, hogy el kell-e fogadnia, vagy sem.
A B-1 vitamint az AIDS és más, az immunrendszerre ható állapotok kezelésére használják. Ezenkívül hasznos lehet emésztési problémák kezelésében is. Lehetséges, hogy van egy tiaminhiány, ami gyakori az olyan betegeknél, akiknek problémái vannak az alkoholral kapcsolatban, állítja az Országos Egészségügyi Intézet. Ezekben az esetekben a tiamin a hiányosság kezelésére lehet előírni. A B-12 vitamin szükséges az egészséges ideg és a neurológiai működés támogatásához.
Ajánlott adagok
Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a tiamin átlagos dózisa 1-2 mg tiamin naponta gyermekek vagy felnőttek számára. Az NIH azt ajánlja, hogy a tizenévesek és felnőttek 14 éves és idősebbek fogyasztanak 2,4 mg B-12-vitamint. A terhes vagy szoptató anyáknak enyhén növelniük kell a B-12-vitamin bevitelét, a 2., 6. és 2., 8 mcg-os értéket.
B vitamin vitamin forrásai
A B-1 vitamint kiegészítőként vagy multivitaminok részeként adják be. A céltól függően a B-1-vitamint tabletta formájában vagy injekció formájában lehet bevenni. A B-12 vitamin könnyen fogyasztható vitamin. A táplálék kiegészítésként vagy bizonyos ételek fogyasztása esetén is alkalmazható. Például a marhahús, a kagyló, a pisztráng és a dúsított reggeli gabona mindegyike jelentős mennyiségű B-1 vitamint tartalmaz.