Az úszás jó módja a fitnesz szintjének javítására és fenntartására, de jó légzéstechnikát és hatékony tüdőfunkciót igényel. Lehet, hogy nehezen lélegzik, miközben úszva különböző időkben az életedben. A nehézlégzéssel járó nehézségeknek különböző a kondíciója és az egészségre gyakorolt hatása, az életkorától és az úszóképességétől függően.
A nap videója
Légzési alapok
A víz sűrűbb, mint a levegő, és enyhén összenyomja a mellkasát. Törekedned kell arra, hogy a víz alatt felszívódj. A szűkület érzése megzavarja néhány újonc úszót, de ha egyszer bizalmat keltett, csökkenti annak a valószínűségét, hogy hiperventilálja vagy visszatartja a lélegzetét stresszre adott reakcióként. A levegő lassú befújása a vízbe, közvetlenül a belégzés után, ad egyfajta ellenőrzést. Az egyszerű és egyenletes légzés biztosítja a megfelelő oxigénellátást, ami kritikus a folyamatos mozgás és az aerob anyagcsere szempontjából.
Technikával kapcsolatos problémák
A könnyű lélegzéshez javítania kell a stroke-ot és a légzési technikát. Ön forgatja a testet abban a irányban, ahova szándékozik lélegezni, ami a fejét a megfelelő helyzetbe hozza, hogy levegőt vegyen, csak a vízfelszín felett. Ne feszítse meg a fejét a vízből, vagy várjon, amíg ki nem merül, mielőtt belélegezne, ahogyan gumiabroncsot kap, és nehezen tud teljes levegőt venni. A légzés időzítése is fontos, különösen az úszás freestyle. Vegye le a lélegzetét, ahogy a lökéskarja elhagyja a csípőjét, hogy visszahúzódjon előtted.
Fitneszrel kapcsolatos problémák
A nehéz intenzitású fogás után a légzés nehézséget jelenthet, ha jobb kondicionálást igényel. A hypoxiás vagy légzéscsökkentő edzés segítséget nyújt a fiatal versenyzők számára, akik ellenállnak a verseny körülményeinek, de az előnyök nem annyira tiszták az idősebb úszók számára. A fokozott tüdőfunkció, ahelyett, állandó és folyamatos edzéssel jár. Kihívjon magának, hogy növelje ütemét, és dolgozzon egy edzővel egy csapatban, hogy biztonságos és strukturált környezetben dolgozzon. Mindig figyeljen a hirtelen vagy váratlan változásokra a légzési mintákban.
Egészségügyi problémák
Az asztma megnehezíti a légzést. A gyakorlat által kiváltott asztma egy meglévő állapot súlyosbodásával, vagy a medence fertőtlenítési folyamatban felhasznált és termelt vegyi anyagok iránti érzékenységhez vezethet, mondja Mary Pohlmann, az USMS Sports Medicine bizottság tagja. A gyógyszerek segítenek enyhíteni és megelőzni az asztmás tüneteket. A szív- és érrendszeri problémák a Merck kézikönyv szerint a légszomj érzését is okozzák. A hasmenés vagy a légzési nehézség súlyosabb, mint a sprint után a "lélegzetvétel" tipikus érzése.A dohányzás következtében kialakuló tüdőkárosodás másik oka a légzésnek az úszás során. A vitaminhiány és más állapotok által okozott vérszegénység azt is eredményezheti, hogy nehezen lélegezhet vagy elég levegőt kaphat.
