Az összes alacsonyabb szénhidráttartalmú fogyatékossággal járó összes fogyatékossággal járó előny, amelyről tudni szeretné, mielőtt elkezdené. Mint minden olyan étrend, amely korlátozza a kalóriákat és az élelmiszereket, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet jól tervezni kell, hogy elkerülje a tápanyaghiányt. Fel kell készülnie olyan ideiglenes kérdésekre is, mint például a fáradtság, ahogyan a tested áll. Egy aggodalmas kérdés nem kapcsolódik a szénhidrátok vágásához, hanem olyan meglévő egészségügyi problémákból ered, amelyek kizárják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha aggályai vannak, forduljon regisztrált dietetikushoz vagy orvosához, mielőtt megváltoztatja a diétát.
A nap videója
Táplálékkiegyensúlyozatlanság
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben számos különböző élelmiszernek megengedett, beleértve a húst, baromfit, halat, tojást, tejet, sajtot, zsírt és zöldségek. Ha az Ön étrendje ezen élelmiszerek kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza, nem kell aggódnia, hogy elegendő tápanyagot kap. De legyőzze a zöldségeket, és rövidebb lesz a szálakon, a C-vitaminnal és a K vitaminnal. Válaszd a koleszterin-fokozó telített zsírokat, és a szíved nem lesz boldog. A D-vitamin egy másik tápanyag, hogy nézzen, ha nem kap gazdagított tejterméket.
A napi carb kvóta is szerepel a táplálkozási egyenletben. A napi 80-130 gramm közepes szénbevitel megkönnyíti az összes tápanyag megszerzését. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend megkönnyíti a szálak beszedését, de itt van egy tipp: inkább főzött zöldségeket fogyasztunk, mint nyers. Például egy fél csésze főtt brokkoli több mint kétszerese a fél csésze nyers rostának. Tervezze meg a diétát, hogy tartalmazza az ajánlott szálbevitelt - napi 25 gramm szálat nőknek és 38 grammot férfiaknak.
Ideiglenes mellékhatások
A szervezet a szénhidrátokat inkább energiára használja, mert könnyedén emészthetők glükózra. A szénhidrátokra való visszavágás után a glükóz hirtelen csökkenése fáradtságot vagy agyi ködöt okozhat, de nem feltétlenül. Az egyik tanulmány, melyet a Journal of the American Dietetic Association 2007-ben publikált, megállapította, hogy egy nagyon alacsony szénhidrát-diéta okozott energiát merülni. Ugyanebben az évben azonban az Obesity olyan tanulmányra számolt be, amelyben a résztvevők megfigyelték a fáradtság csökkenését, amikor nagyon alacsony szénhidrát-diétát indítottak.
Az energiaszint változásainak ideiglenesnek kell lenniük. Ha alacsony a szénhidrát és tapasztalja a folyamatos fáradtságot, mindenképpen ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót. Ellenkező esetben megakadályozhatja a problémát a szénhidrát fokozatos csökkentésével. Kezdje el az édességek és cukros italok eltávolításával. Cserélje le a cukros italokat vízzel, teával, kávéval, szója- vagy manduladaggal és kalóriamentes ízesített vízzel vagy étkezési szódával. Ezután indítsa el a feldolgozott szénhidrátcsökkentést, és kb. 5 nettó gramm szénhidrátot csökken minden három-hét napig, amíg el nem éri a carb célját.
Nehézség fenntartása
A legjobb étrend az, amit követhet, és tanácsolja a Harvard Közegészségügyi Iskolának.Természetesen az étkezés minősége számít, de végül meg kell tartanod a tervet, hogy tartsa a fontokat. Ha nehézségekbe ütközik a szénhidrátok felszabadításával, vagy ha megpróbálja, és leesik az étrendről, akkor napi 80-130 grammra kell törekednie, nem pedig 20 grammra. Az Atkins-diéta négy fázisa egy másik lehetőség - egy fokozatosan növekvő szénhidrát. Az első fázis napi 20-25 gramm nettó szénhidrátot indít. A második fázisban a diéták 25-50 nettó gramm szénhidrátot emelnek. A negyedik fázisban a terv lehetővé teszi 80-100 gramm nettó szénhidrátot. A cél az, hogy bővítse az élelmiszer-választékot, és lehetővé tegye több szénhidrátot a fogyás támogatása mellett.
Egy jó tipp az alacsony szénhidráttartalmú táplálékban való részvételnél az, hogy inkább életmódváltásra gondolok, mintsem rövid távú súlycsökkentési tervről. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen. Akár három étkezést, két harapnivalót vagy hat kisebb ételt szeretne, rendszeres menetrendben maradjon. Így elkerülheti, hogy olyan éhes legyen, hogy megragad minden snacket - alacsony szénhidráttartalmú, vagy sem. Végül fontolja meg egy folyóirat vezetését, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Figyelembe véve a diétát, súlyát és tevékenységeit felelősségre vonható. Emellett arra is ösztönöz, hogy megnézzük az elvesztett fontok számát.
Egészségügyi szempontok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem alkalmas vesebetegségben szenvedőknek, mivel a magas fehérje túlságosan nagy hangsúlyt fektet a vesére. Azonban a Medicine novemberi 2015-es számában végzett tanulmány megerősíti a cukorbetegséggel aggodalmakat. A túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegek csoportja egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony telített zsíros étrendet követett 12 hónapig, a vese egészsége megváltozása nélkül.
A magas fehérjebevitel néha extra kalciumot okoz a testből. Ennek eredményeként az alacsony szénhidráttartalmú diéták potenciális csontproblémákhoz kapcsolódtak. A legújabb kutatás azt sugallja, hogy nem kell aggódnia. A túl alacsony szénhidráttartalmú diétát 12 hónapon át tartó túlsúlyos felnőttek csoportja nem tapasztalt változást a csontszilárdságban, a 2016. márciusi táplálkozási tanulmány szerint.
Ha a szénhidrogén fogyasztása 20-30 grammra csökken naponta, a szervezet energiára támaszkodik. A zsír lebomlásakor keton testeket állítanak elő. Ez jó dolog, mert energiát szolgáltatnak. A ketontestek általában a véráramban találhatók, de ha ezek szintje túl magas, ketoacidózis alakul ki. A ketoacidózis elsősorban a cukorbetegek és a hosszú távú éheto˝ségben szenvedı emberek számára - és lehet orvosi vészhelyzet lehet -.
