Egy vagy másik ponton valamennyien gondolkodtunk: mekkora a leginkább a szundikálás? Végül is mindannyian szeretjük a lehető leghosszabb ideig lemerülni, amikor a nap közepén álmosnak érezzük magunkat, de a három órás pihenés messze nem ideális. Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban érezze magát, elvégeztük a kutatást, hogy meghatározzuk a legjobb napfény hosszúságot.
Mennyi ideig tart Önnek napszemüveg? ????????
- Miranda (@miranda__nap), 2018. július 3
Mi a legjobb naphossz?
A legjobb naphosszúság 10 perc és egy óra között lehet. Mint kiderül, hogy az ideális nap milyen hosszú, attól függ, hogy milyen hatást akar elérni. A The Wall Street Journal által megkérdezett alvásszakértők szerint a 10-20 perces szunyókálás a legjobb azok számára, akik fokozni akarják az éberséget. A 60 perces napozás segíti a kognitív memória feldolgozását, ezért a legmegfelelőbb azok számára, akik vizsgára készülnek, ám a hátránya az, hogy gyakran egy kissé aggódó.
Milyen előnyei vannak a szunyókálásnak?
A 90 perces napozás elősegíti a kreativitást, az érzelmi és a procedurális memóriát, tehát hasznos a művészek, az új képességeket tanulók vagy az érzelmileg újratöltő emberek számára. Ez utóbbi lehetővé teszi egy teljes alvási ciklus átjárását is, így a legkevésbé valószínű, hogy ébredéskor érezteti magát.
A megállapításokat Jennifer Ackerman alvásszakértő támasztja alá , aki azt mondta a The Guardian-nek , hogy egy rövid (kevesebb, mint 45 perc alatt meghatározott) szunyókálás akkor a legjobb, ha ébredés után azonnal cselekednie kell. Az éberség fokozása érdekében azt javasolja, hogy közvetlenül a szundi elindítása előtt iszzon kávét, mivel a koffeinnek kb. 30 percre van szüksége ahhoz, hogy hatása megtörténjen, azaz felébredni fog, amint felébredsz.
Ha azonban nem sokáig aludt az előző éjszaka, és van egy kis ideje a nap folyamán felzárkózni, akkor a 90 perces napozás lesz a leghatékonyabb módszer az agy újratöltésére. Különösen azért, mert a nappali álmosságot a közelmúltban összekapcsolták a demenciával.
Bármelyik összeget is választja, nem tagadhatatlan, hogy egyre több kutatás mutat arra, hogy a szundikálás valóban jó neked, és nem jelenti a lustaság jeleit, amint azt korábban feltételezték.
"A közelmúltbeli tanulmányok egy része azt mutatta, hogy a nappali órák fokozza az éberséget, a kreativitást, a hangulatot és a termelékenységet a nap későbbi óráiban" - írta Ackerman. "A szundikálás csökkenti a stresszt és csökkenti a szívroham és a stroke, cukorbetegség, valamint a túlzott súlygyarapodás kockázatát."
Mi a legjobb idő a szundikálásra?
Ha azon kíváncsi, hogy mikor kell a legjobban pihenni, akkor a válasz az, hogy krónotípusától függ. Ha cápa, akkor körülbelül 13 óra körül érezni fogja a szundikálás szükségességét. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor szüksége lehet egyre 15:00 -ig.
Gyors szaporodási tippek:
- Keresse meg a legjobb időt az ütemtervében.
- Ne aggódjon amiatt, hogy azonnal elaludt.
- Próbáljon meg egy hatalmas napot.
- Állítson be egy időzítőt, hogy ne aludjon túl sokáig (valahol 10-60 perc között).
- Próbáljon korábban koffeint inni, hogy ne felébredjen.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.