A vállízület a test egyik mobil mozgása, és bár ez számos előnnyel jár, kiirtani. A túlzott húzás vagy nyújtás a vállán keresztül okozhatja a kötőszövet elszakadását, ezáltal a felső kar csontja kialszik az aljzatból - amit elcsonkított vállként ismerünk. Ha ez megtörténik, egy orvosi szakember visszahelyezheti a csatlakozás golyóját az aljzatba, és elkezdheti a rehabilitációs gyakorlatokat a rugalmasság, a mobilitás, a stabilitás és az erő növelése érdekében.
A nap videója
Pendulum
Miután áttelepítetted a süllyesztett vállát, a SportsInjuryClinic. net egy hetes immobilizációs időszakot javasol, melyben a karját támasztja meg egy heveder a további sérülések elkerülése érdekében. Ez után az idő alatt fokozatosan bejárhatod a mobilitási gyakorlatokat, mint például a gyengéden működő inga gyakorlat. A gerincét egyenesen tartva, a testét hajlítsa a derékig, és jó karja pihent egy asztalon az egyensúly érdekében. Lazán lazítsa az érintett karját a padló felé. A karját előre és hátra kell fordítani, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 10-szer, de hagyja abba, ha fájdalmat érez.
Pendular Circle
A csuklókör mozgatja a karját, növeli a mobilitást és javítja a mozgás tartományát. Mint az inga, indítsa el a kör alakú kört úgy, hogy a derék felfelé támaszkodik a törzsön. Pihentesse a jó karját egy asztalra. Ha a hátát egyenesen tartja, és a vállát lazítja, tegye le az érintett karját a padlóra. Gyengéden körkörösen mozgassa a karját, fokozatosan növelve a kör méretét. Fordítsa meg az irányt, de álljon meg, ha a fájdalom megnő.
Broomstick
Amint a gyógyulási folyamat megkezdődik, és megfelelő mozgásterületet érhet el, a segéd gyakorlatokat a jó karod segítségével elindíthatja, hogy segítse az érintett karot a mozdulatokon keresztül. A seprűvágás elvégzéséhez tartsa rá a seprű fogantyúját kézzel, a váll szélességével. Inga utánozva, használd a jó karodat, hogy a kagylót a sérült kar oldalán nyomja, majd fordítsa meg. Töltsön be annyi fájdalommentes ismétlést, amennyire csak lehetséges.
Nyújtás
A vállat teljes mozgásának visszaszerzése megköveteli, hogy az izmokat a gravitáció ellen használják aktív, nem segített nyújtási gyakorlatokkal. Az American College of Sports Medicine számos egyszerű gyakorlatot ajánl. A vállrudak készítéséhez tegye a kezét a csípőre, és forgassa a vállát körkörös mozdulatokkal, előre és hátra. A kar körök magukba vonják a karjaikat a repülőgép-stílusú vállak szintjére, és lassan keringenek mindkét karot a vállról. Megpróbálhatja emelni az érintett karját is előtted és a fejed felett.
A vállösszehúzódás megerősítése
A vállelzáródás újbóli előfordulásának megakadályozása érdekében meg kell erősíteni a vállízületeket és a forgó mandzsetta izmokat.A rotátor mandzsetta és az ízület erősítésére szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a belső és külső rotációs gyakorlatok terápiás, oldalirányú emelkedéssel a súlyzókkal és az állóképesség előrehaladásával a Massachusetts General Hospital sportfizikai terápiás csoportja szerint.
