A sétálóút bármely okból úgy hangzik, mint egy magányos és unalmas tevékenység, de több száz sétáló klub az Egyesült Államokban képes kapcsolatba lépni velük kedves emberek. A távolsági séta program sok képzést igényel, de ez nagy veszteséghez vezethet a fogyás, valamint az egészség és a fitness területén. A sok napig tartó rövid távú utazás sok éven át jelentős súlycsökkenést okoz, és a távolság gyaloglás még előnyösebb lehet.
A nap videója
Magyarázat
A távoktatásra nincs konkrét meghatározás, de a "Walking Complete Guide" három kategóriába sorolja: gyors, mérsékelt és hosszabb. A hosszabb séta 45-60 perc. "Tipikus sebesség" a hosszabb sétákhoz 3. 5 - 4. 5 mph. Szerző Mark Fenton írja, hogy a séta-események öt kategóriája létezik. A leghosszabb távolsággal rendelkező három nagyszerű edzést igényel - "tartóssági tesztek", amelyek 10 és 13 között vannak. 1 mérföld, vagyis félmárványos, hosszú távú események, amelyek 20 mérföldről 50 km-re, vagyis 31 mérföldre húzódnak; és "ultrahangok", amelyek legalább 50 mérföld.
Előnyök
Egy 160 font. Az a személy, aki mindössze 35 percet jár naponta 15 évig, súlya 18 lbs. mint a nonwalker, a Harvard Férfi Egészségügyi Figyelete szerint. A séta távolság segít csökkenteni a súlyt kevesebb idő alatt. Ha egy óránként 4 km / h sebességgel gyalogolsz, akkor 334 kalóriát, vagy valamivel kevesebb mint egy tized fontot égetsz, ha súlya 155 lbs. Következésképpen csaknem 18 lbs veszíthet. egy év alatt, ha 4 mérföldet mentél szinte minden másnap, vagy 180 alkalommal egy év alatt. A másnapi 2 órás sebességgel járó 2 órás sebesség kb. 36 font veszteséget eredményezne.
Képzési
A gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget. A Racewalking, amelyet Fenton legalább 5,5 mph-es gyaloglásként definiál, 484 kalóriát ég el óránként egy 155 lb-nál. személy, séta közben 3, 5 mph égési sérülések 298. Ennek következtében a képzés, így gyorsabban járni döntő tényező a fogyás. A Fenton legalább két hónapig tanít képzést, mielőtt 10 mérföldes versenyen megpróbálna sétálni. A képzésnek heti két órás edzést és öt rövidebb sétát kell tartalmaznia. Fenton megjegyzi, hogy hosszú távú versenyek és jótékonysági események vannak az Egyesült Államokban.
Szakértői tanácsadás
A súlycsökkentés maximalizálása különleges rutinokkal jár, amelyek javítják a sebességet, erőt és kitartást. A Fenton egy 18 hetes programot ajánl, amely lehetővé teszi, hogy egy 26-2 mérföldes maratonnál járjon. A program heti 45-perces könnyű, 45 perces sétákat tesz lehetővé, a leggyorsabban jár, akár hetente 45 percig, egy 60 perces séta, amely könnyedén gyalogolhat gyors felfelé járókkal vagy nagyon gyors sétákkal hetente egyszer, és a 40 perces helyreállítás a napot követő kitartás után jár. A legtöbb kitartás a Fenton menetrendjében 90 perc és négy óra között zajlik.
