megköveteli, hogy testének súlyát egy vagy több végtagja támassza meg, vagy használjon alapvető izmait, hogy felemelje a végtagokat a gravitációs ellenállás ellen. Sok Pilates mozgás és jóga pózok testtömeg gyakorlatok, mint a hagyományos gimnasztika. A testtömeg gyakorlatok javítják az izomterhelést; függetlenül attól, hogy erősebbé teszik-e vagy sem, az izomerősségétől függ.
A nap videója
Erőképzés
Az erőkifejtés magában foglalja a folyamatosan nehezebb ellenállóképességet az izomerő növelésére. Ha csak egy testtömeg-gyakorlás kis számú ismétlődését hajthat végre, mint pl. Egy push-up, akkor izmos erőt épít. Ha könnyebben végezhet el több mint 12 nyomást, akkor elsősorban izmos állóképességet fejleszt. A legtöbb testtömeg-gyakorlatot módosíthatja az izomzat túlterhelésével azáltal, hogy extra ellenállást, a test egyik oldalát egyidejűleg, vagy a mozgást módosítja. Például egy edzőpartner ellenállást nyújthat, ha megnyomja a kezét a háta mögött, felemelheti a lábát a padlóról, vagy egy fegyveres nyomást végezhet.
Testtömeggörcsök
A testmozgás milyen hatással van a testedre, attól függ, hogy miként végzed őket: izomerőt, állóképességet és teljesítményt, valamint rugalmasságot fejleszthetsz. A testtömeg gyakorlatok példái a csuklyák, tüskék, felhúzók, felhúzók, ólak, duzzogók, lehúzók, ugrócsapok, burputók, borjúhevítések, fekvő lábszár variációk és felfüggesztett fordított dörzsölések. Ha nem vagy alkalmassá teheti, akkor csak 10 testtömeges guggolást végezhet jó formában. Amint az izmok erősebbé válnak, és a tested fokozódik, egyszerre felemelheti az egyik lábát a padlóról, egylábas guggolással. Ha sikerül nagyszámú egylábas guggolót készíteni - jó formában - előre tudsz lépni a plyometrikus vagy ugrálásra.
Jóga és Pilates
Nem mindegyik testsúlygyakorlat minősül kalisztikusnak; mind a jóga, mind a Pilates mat edzés tartalmaz testtömeg-gyakorlatokat. Míg számos gimnasztikát funkcionális módon végezhet el, például a tüdőt, a jóga és a Pilates mozgásait jellemzően egy funkcionális vagy természetes mozgástartományban veszi el a testén, elhelyezve testét a különböző pozíciókban. Ez megköveteli, hogy támogassa és felemelje magát különböző izomcsoportokkal, és több szögből is, attól függően, hogy milyen mozgási sorozatot végez. A jóga az izomerő kifejlődéséhez vezet, beleértve az inverziós pózokat, a kar egyenlegeket és az egylábas egyensúlyt. A Pilates szőnyegek többsége fokozza az izmok erejét, beleértve a csípőköröket, a Pilates felhúzását és a dugóhúzót.
Testtömeg gyakorlása Előnyök
A testtömeg gyakorlatokat gyakorlatilag bárhol és felszerelés nélkül végezhet. Ez ugyanolyan előnyös a háziorvosnál, hogy egy gyors edzést kap a naptime-ban, ugyanis egy irodai dolgozó, aki guggolásokat és felugrást végez az ebédszünetén, vagy egy tengerészgyalogos SEAL-ot, aki egy erős edzést végez a fedélzeten. hajó. A testtömeg-gyakorlatok természetéből adódóan jobban tud képzelni és fejleszteni a kisebb, stabilizáló izmokat, mint egy tipikus súlyemelő edzéssel. Ha tömegt szeretne készíteni, a testtömeg és a súly edzésprogramjainak kombinációját szabad súlyokkal, például súlyzókkal, súlycsökkentőkkel, ellenálló sávokkal vagy orvosi golyókkal kell végrehajtania.
