A boxerek szigorú edzésprogramot tartanak az edzőteremben. A versenyző harcosnak meg kell tanulnia a hajójának készségeit irányítani, miközben erőt és kitartást kell kifejlesztenie. Célja, hogy erősebbé váljon, de gyorsan és rugalmasan maradjon a gyűrűben. Sok boxer használ testtömeg-gyakorlatokat izom építésére, és ennek következtében keményebb ütést.
A nap videója
Ismétlés
A boxerek tipikusan nagy testsúlyú testmozgást végeznek. Ezt erőteljesen kifejlesztették a sovány, kemény izmok és elkerüljék a durva tömeget a hardcore "nyereséggel" társítva. Azonban, ha ezt a stratégiát a szélsőségesekhez vezetik, akkor még mindig nagyobbak lehetnek. Ez az oka annak, hogy a boxer tipikusan elvégezheti a beállított rutinokat, amelyek az előre beállított ismétlésekhez és készletekhez vannak kiegészítve. Ez segít neki abban, hogy erős maradjon, miközben fenntartja a versenyhez szükséges rugalmasságot.
Pullups
A pullups erőteljesítő feladatok, amelyek egy freestanding bárban történő felemeléssel kerülnek végrehajtásra. Ez a manőver megerõsíti a karokat, a hátat, a törzset és a vállakat. A pullup is kombinált mozgás, amely több izomcsoportot vonz és funkcionális erőt hoz létre. A boxerek olyan eszközöket tesznek, amik a fizikailag erőteljesekké válnak, olyan módon, amely támogatja a teljes testmozgást.
Squat-and-Hold
A guggolás-tartás egy erõsítõ edzés, amely az egész testben is erõsít. Ezt úgy hajtja végre, hogy a hátát falra helyezi, lábát a padlóra helyezi, körülbelül 24 cm-rel a teste előtt. Ezután lecsukódik, amíg a teste úgy van elhelyezve, mintha egy láthatatlan székben ült volna. Tartsa ezt a pozíciót, ideális esetben egy percig, mielőtt lassan visszajön. A lábak építő ereje jó módja annak, hogy maradjon sovány, miközben növeli a teljes erejét. Ez azért van, mert a lyukasztásból származó erő elsősorban az alsó testből származik.
Gyűrű feltérképezése
A "gyűrű feltérképezése" kitűnő testmozgás a karcsú, egész test erejének megteremtéséhez. Egy szabványos méretű boksz gyűrűben kerül végrehajtásra. Kezdjük azzal, hogy mind a négyen, mind a lábak és a kezek a földön helyezkednek el. Amikor az időzítő csengetést kezd egy körbe, egyszerűen körbejárja a gyűrűt. Mivel a hátoldaled felemelkedik a vállak felett, nagy mennyiségű súlyt helyez a felsőtestére, hangsúlyozva a vállát és a törzset. Ezenkívül a lábai olyan helyzetben lesznek, hogy az izmok kimerülését okozzák, és hihetetlenül alacsonyabb testtel rendelkeznek. A boxerek gyakran alkalmazzák ezt a gyakorlatot, hogy meggyógyítsák és erősítsék a testtestet anélkül, hogy jelentős tömeget érnének el.
