A szorongást célzó erősítő gyakorlatok valóban tonizálhatják és erősíthetik azokat a nagy izmokat. Ez azt jelenti, hogy a csikorgási gyakorlatok nem varázslatosan csökkenthetik az olyan extra zsírok mennyiségét, amelyekben elhúzódnak az adott területen, és csak annyi erőfeszítést kapsz az edzésből, ahogy beletetted. Ha látni szeretné az eredményeket, legalább hetente kétszer kell erőt gyakorolnia, fokozatosan nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat kell tennie, amint a képességek növekednek.
A nap videója
A butt célzása
Annak érdekében, hogy a csiklandó edzés valóban célozza a gitárokat, tartalmaznia kell a csípő kiterjesztését -, vagy visszahúzta az egyenes - vagy csípős elrablást - a lábát oldalra lengve. Néhány kardio gyakorlatok biztosítják a szükséges mozgás típusát, beleértve a gyaloglást, futást, kerékpározást és evezést.
A jobb eredményekért
Bár a legtöbb kardió legalább egy kicsit hangosodik a fenékeden, ha drámaibb eredményeket akarsz látni, akkor erőre kell tennie. Csúszda-elszigetelő gyakorlatokat tehetünk, mint a csípő kiterjesztések vagy a csípő-elrablás, de gyorsabb eredményeket kapunk, ha összpontosítunk az összetett gyakorlatokra, amelyek hangsúlyozzák a glute-bevonást. Ezek közé tartoznak a guggolók, a holtágak, a kettlebell hinták és az olimpiai felvonók, valamint a változatok nagy része. Ha inkább az alvó-célzó gépeket használná az edzőteremben, akkor vezesse a lábszárat, vagy a csikó-blasztot, amit néha mulatt rúgógépnek is neveznek.
