Ez nem csak a mellkas és a kar ereje teszi az erős ütést. Meg kell, hogy legyen egy erőteljes bázis - egy olyan álláspont, amelyből megengedheti, hogy az energia haladjon fel a magon és az öklével.
A nap videója
Az erős bázis kiegészítéseként a sebesség és a koordináció fejlesztésére is koncentrálnia kell. A jön a taps nyomógombja. Vonja ezt a klasszikus felsőtest gyakorlását, hogy javítsa a lyukasztási képességeit.
A Clap Push-Up anatómiája
A tapintás előretekerése úgy kezdődik, mint bármelyik másik felnyúlás - a teste merev tálcán van, amelyet a tenyereid és lábujjai támasztanak alá. Hajlítsa meg a könyökét, hogy lerázza a mellét a padló közelében, és robbanásszerűen nyomja felfelé, így a kezed pillanatnyilag felemelkedik a padlóról, miközben összefogja a kezét. Föld lassan lágy könyökkel, hogy megismételje a mozgást.
A Clap Push-Up előnyei
A tapintó felerősítés fokozza a mag stabilitását, ami nélkülözhetetlen az erős pozícióhoz a boxgyűrűben. Vállmozgást, gyors reflexeket és felsőtest erejét is felépíti.
Tudod, hogy a plyometrics, vagy a jump training, javítja az alsó test erejét. Az International Journal of Sports Physical Therapy 2015-ben kiadott tanulmány szerint a plyometrikus mozgások - úgy gondolják, hogy ugrálnak a guggolással, a doboz ugrik, ugrálnak - növelik az ugrás magasságát, csökkentik a sprint időt, javítják a gazdaságot és fokozzák a testtartást.
A tapintás felhúzása a felsőtest plyometrics. Kevesebb klinikai vizsgálat vizsgálja meg a felsőtestű pliometrikus edzést, de a kicsi is bizonyítja a jobb dobási teljesítményt és izomteljesítményt, magyarázta a 2015-ös papír. Lehet zárni, hogy a plyometrics, például a tapintható push-up, akkor előnyös a képesség, hogy dobja a puncsot és az izmok képességét, hogy erőt gyakoroljon a punch.
További információ: A gyors nyomógombok növelik a lyukasztási sebességet?
Óvintézkedések
Mielőtt hozzáfűzné a tapintó nyomógombot a rutinhoz, győződjön meg róla, hogy 20 egymás után vagy több szabványos nyomógombot végez. Ha vállat vagy könyök fájdalmat érez a taposás felnyitása vagy leengedése közben, akkor azonnal álljon meg. Lehet, hogy meg kell erősíteni ezeket a területeket, vagy felül kell vizsgálnod az űrlapodat annak biztosítása érdekében, hogy a kezed kissé szélesebb legyen, mint a vállak, és hogy a könyök szöge 45 fokban van a csomagtartónál. Ha nem mutat ujjait előre, akkor is fájdalmat okozhat a könyökén és a vállán.
Egyéb gyakorlatok
Ne becsülje alá az átfogó erejének fontosságát a lyukasztási teljesítményben. Komplett guggolásokat, emeléseket, tisztítókat és sorokat hoz létre egy erős testalkat létrehozására, amely súlyos izomot dobhat a gyűrűbe.Ezek a mozdulatok segítik a hozzáállást és a magot.
A felsőtesthez növelje az ujjlenyomat-feltöltő edzést váltakozó egykarú súlyzókkal és súlyozott árnyékoltatással.
Olvass tovább: Hogyan kell a bokszolóknak a Push-Ups-lal felkészülni?
