A hasi gyakorlatok, mint például a hagyományos dörzsölés, segítenek a gyomrának simításával az izmok szigorításával. Azonban nem segítenek abban, hogy "helyezze el az égést" minden olyan zsírt, amely lefedi az izmokat, és nem fognak önnek a legjobb eredményeket elérni. Kombináljon egy sor gyakorlatot, hogy növelje a rendszer hatékonyságát. Az amerikai Council of Exercise jelentése szerint a hagyományos dörzsölés aktiválja az izomaktivitást, mint a hasi gyakorlatok sok más formája.
A cardio jelentősége
A kardio gyakorlatok, például a tánc és a túrázás segítenek a testsúlycsökkenésben, és így a leghatékonyabb testmozgás a hasi zsírvesztés számára. Célozzon legalább 30 perc mérsékelten ütemezett edzést minden nap, de duplázza meg, ha olyan súlycsökkenési eredményre törekszik. A napi edzés kvótáját két vagy három kisebb munkamenetre oszthatja, ha egyszerre nem akarja megtenni.
Magzati erõsítés
Az alapvetõ izmok erõsítése - az izmok a törzsön keresztül - segít megõrizni a testedet, és stabilizálódni. Az is, hogy több izomtömeget kap, segít megszorítani a gyomrot, mert a karcsúbb izomtömeg megegyezik a gyorsabb metabolizmussal és több kalóriával, amint azt a "Jó házikó" írja. Két klasszikus maggyakorlat a vákuum és a deszka. A vákuum eléréséhez tapadjon a matracra a súlya a keze és a térde között, lélegezze be, miközben a gyomrát kiüríti és kilégzéssel húzza be, amennyire csak tud. Tartsa 3-5 másodpercig, és ismételje meg 60 másodpercig. A deszka lefektetése érdekében feküdjen lefelé lefelé a lábakkal teljesen meghosszabbítva, és támaszkodjon a testére az alkarjára és a lábai golyójára. Tartsa ott 60 másodpercig.
Diétás szempontok