A gyémánt nyomaték egy kihívást jelentő közelgő pushup variáció. Minden pushup gyakorlati variáció bizonyos mértékig működik a tricepszis izmokban, de a gyémántos pushup nem csak a tricepszet működik, hanem a deltoidokat, a csapdákat és a pecseket.
A nap videója
Diamond Pushup
A gyémánt nyomógomb ugyanaz az alapvető mozgás, mint a rendszeres pushup. Az egyetlen különbség a kezed és a felkar. A gyémánt nyomáshoz tartsd közel a kezed, hogy a mellkasod közepéig álljanak. Helyezze a mutató ujjait és a hüvelykujját, hogy csak érintkezzenek egymással. Ez a kézpozíció egy gyémánt alakot képez a kezedben lévő tér között, melynek neve a neve. Ahogy leereszed a testedet, tartsd a felső karját az oldalad közelében.
Triceps
A triceps izma három fejből áll: a hosszú fej, az oldalsó fej és a középső fej. A hosszú fej a lapockájából vagy a lapockájából származik, és a másik két fej a hónaljon, a felkarcsontján kezdődik. Mind a három fej csatlakozik az ulna-hoz, az egyik alkarhoz tartozó csonthoz. A tricepszek elsősorban a könyök hosszabbításáért, vagy a kar kiegyenesítéséért felelősek.
Funkcionált izmok
Amint a gyémánt nyomása alatt megnyomja a karját, megnyújtja a karjait a könyökök kiegyenesítésével, és így a tricepszek az elsődleges mozgatókat izzítják. A könyökét az oldaladon keresztül minimalizálja a vállon való mozgást, csökkentve a mellkasi munka mennyiségét. Annak ellenére, hogy a mellkas és a vállak még mindig aktívak a gyémánt nyomása alatt; másodlagos váltókká válnak az elsődleges mozgatók helyett.
Változatok
Mivel a triceps izmok kisebbek és gyengébbek, mint a mellkasi izmok, a gyémánt nyomóerő sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a rendszeres nyomóerő. Lehet, hogy hajlított vagy hajlított térd gyémánt feszítéseket, hogy a gyakorlat könnyebb, de továbbra is a hangsúly a tricepsz. Állítsa a kezét egy olyan tárgyra, amely magasabb a lábainál, vagy térdre helyezi a padlót, hogy csökkentse a felemelt testtömeg mennyiségét, és könnyebbé tegye a gyakorlatot.
