Egy elliptikus gép, edző, egy álló edzésprogram, amely több különböző kardiovaszkuláris gyakorlatot tartalmaz egy gépen. Egy elliptikus trénerre szimulálhat futó és sífutást. Sok gép mozgó kartámasszal rendelkezik, hogy egy felsőtest-edzést biztosítson. A Washington Post egyik cikke szerint egy elliptikus gép nem hatásos edzést biztosít, és nem növeli a csontsűrűséget vagy erősíti az izmokat.
Abdominális tréning
Egy 2001-es tanulmány, melyet az Amerikai Tanács a gyakorlatról szponzorált, a San Diego-i Állami Egyetem kutatói arra keresték fel a leghatékonyabb gyakorlatokat,. A legsikeresebb lépések a középső részhez nem szükségesek berendezések. A hasi izmok építésének legjobb gyakorlata az ellenálló képzés. Ha az izomzat az erõs kiképzéssel fáradt, az izom az ellenálláshoz igazodik, segít megerõsödni és még nagyobb súlyt visel. Az alacsony hatású ellipszis gép a vastag izomzat ellentéte.
Az elliptikus tréner olyan szív- és érrendszeri edzést biztosít, amely növeli a pulzusszámát és erősíti a szívizmot. Az elliptikus gép előnyei közé tartozik a térd, a csípő és a hátra gyakorolt hatás megakadályozása. Továbbá a mozgó karokkal ellátott ellipszisek egyszerre gyakorolják a felső és az alacsony testet.
Az elliptikus gép elsődleges célja kalóriaégetés és kardiovaszkuláris edzés (aerob edzés). Folyamatos, kitartó gyakorlat egy elliptikus gépből a karok és a lábak nagy izmait foglalja el, és segít a szív hatékonyabb munkavégzésében gyakorlás közben és nyugalomban. A rendszeres cardio aktivitás megnöveli a fitnesz szintjét és megelőzi a szívbetegségeket. A rendszeres aerob aktivitás szabályozza a vér koleszterinszintjét, és megakadályozza a cukorbetegség és az elhízás kialakulását.
Ajánlások
