A labdákat, amelyeket stabilizációs labdáknak és fitneszgolyóknak is neveznek, 1960-as években egy svájci doktor tervezte a fizikai terápiában. A golyók hatékony eszközei az izmok és az állóképesség megteremtésében, a mag megerõsítésében és a rugalmasság és az egyensúly megteremtésében. A golyók gumi felfújható gumik, amelyek számos gyakorlási feladathoz használhatók.
A nap videója
Típusok
Különféle típusú gyakorlatokat végezhet a stabilitási labdán. Az American College of Sports Medicine szerint a golyókon ráncokat készíthet, hogy megépítse és megerősítse a hasizmokat vagy az oldalsó emeléseket, hogy felépítse az obliqueit. A mellkasi prések és a bicep és a tricep felvonók a labdát a szabad súlyok mellett ülve végezhetik el. Az izomtónus mellett az emelkedésből is beszerezhetsz más izomokat a magodban, és simulhatsz az egyensúlyodért. A golyók is ideálisak a hát, a mag és a lábak nyújtására.
Beállítások
A stabilitási labda platformot biztosít az egész edzésprogramhoz, vagy tarthatja Önnek speciális gyakorlatokra. Növelheti az edzés intenzitását a labdán, és fokozhatja a stresszt a magon, ha közelebb hozza a lábát. Az egyensúly megőrzésére irányuló erőfeszítés további izmokat vonz. Például mozgassa a testét a golyó körül, hogy kevésbé támogassa a testedet, miközben rángatásokat vagy pattanásokat csinál.
Megfontolások
Használja a megfelelő méretű golyót, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, és képes legyen megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat. Meg kell győződnie arról, hogy a labda eléggé felfújt ahhoz, hogy üldögéljen, térdével hajlítva 90 fokos szögben. Az American Council of Exercise szerint a kezdők és az idősek mérlegelhetik egy lágyabb, nagyobb labdát, amíg erőt nem kapnak és megszokják a labdát. Rendszerint egy olyan labdát kell kapnia, amely megfelel a méretednek. Például, ha Ön 5 láb, 1 hüvelyk és 5 láb 7 hüvelyk magas, akkor használjon egy labdát 22 hüvelykes kerület. A gömbök általában 12 és 30 cm közötti tartományban vannak.
Figyelmeztetések
A sérülések és balesetek elkerülése érdekében, valamint az edzés maximális előnyeinek elérése érdekében a labdát párnázott felületen, szőnyegpadlón vagy szőnyegen kell használni, ha egyensúlyát elveszti. Pihenő gyakorlatoknál tartsa a lábát a váll szélességétől a jobb stabilitás érdekében. Az esések elkerülése érdekében használjon edzőlabdát a fal közelében, hogy ne essen, ha elveszíti az egyensúlyát. Ülj le a labdára, és tartsa fenn a természetes görbét, hogy megakadályozza a törzseket.
