A legtöbb legénység leggazdagabbja a sztrájk sebességéről és az ütések erejéről ismert. A punching során használt izmok pliometrikus képzése, mint például a gyors pattanások, az izmok gyorsabb mozgatására képesek. A gyorsabb izomválasztás gyorsabb ütéseket jelent.
A nap videója
A Haymaker a készítésben
Egy gyors, erős, erőteljes ütő minden lábra indul. A lábak nagy izmai olyan energiatermelőként szolgálnak, amely az erőt a torzóba szállítja, amikor a csípő forgat, majd a karját a sztrájk végén. A mellkas pectoralis izmai aktiválódnak, ahogy a kar kiterjeszti, és folytatja a csípőforgatásból származó lendületet. A mellkasi izmok hozzájárulnak ahhoz, hogy gyorsan és pontosan ki tudják ütni a puncsot.
Push to Punch Power
Mivel a mellkas az ütések mögötti erőhöz és sebességhez járul hozzá, az izmok az izomfejekhez közvetlenül kapcsolódnak. A gyors pörgetések kihívást jelentenek a mellizmok gyors és ismételt lerövidítésére, az izmok edzésére, hogy növeljék a lyukasztási sebességet. Ez a típusú plyometric mozgás azt feltételezi, hogy az izomrostok a mozgás elején a lehető legnagyobb erővel terheljék, majd a maximális sebességet maximális sebességgel szabadítják fel. A jobb izmok következetes plyometrikus edzése növeli a lyukasztási sebességet.
Nagyobb dörzsölés a Buck-nél
Bár a gyors ütemek segíthetnek a lyukasztási sebesség javításában, ne feledje, hogy a kattanások csak a mozgás láncának csak egy részét emulálják a hatékony lyukadáshoz. A lábak, a mag és a hát igen súlyosan befolyásolják a súlyt. Ezeket az izomcsoportokat plyometrikus fúrók használatával vegye figyelembe a többi fúró mellett, amely a mellkasát is meg fogja valósítani, hogy valóban maximalizálja a lyukasztási sebességet. Doboz ugrások és guggolásos ugrások munka a lábak, fordított orvostudomány golyó dobogók, gyors felhúzások és kettlebell hinták középpontjában a munka az izmok a hátán - míg a hegymászók és burpees plyometric kihívások a mag.
Form First
A pushups sebességének növelése fel tudja venni az űrlapot. Kerülje a sebesség feláldozását. Győződjön meg róla, hogy a teste tartja a deszka pozícióját anélkül, hogy a csípő vagy a fenék alja felemelkedne a mennyezet felé, és áthalad a kéz sarkain, hogy a mellkasi izomra fókuszáljon. Ügyeljen arra, hogy a karjaid összhangban legyenek a vállával, és a kezek enyhén szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Súlyos válltörések fordulhatnak elő, különösen akkor, ha gyors ütközést végeznek, ha a karok túl messzire vagy túl messzire vannak. Ne felejtse el felmelegedni 10 perc fénykardóval, és óvatosan nyújtsa a vállakat, a karokat és a mellkast, mielőtt elkezdené a pattanásokat.
