kemény edzésektől függhetnek, amelyek kimerültek és dehidratálódnak. Ezek az előfordulások az edzés előtti hidratálás, a mozgás típusa és időtartama, valamint az elektrolitszintek függvényei. A víz szükséges eleme az izmok újjáépítésének és a test stabilizálásának egy edzés után. A szervezet az izmok és sejtek vizét tárolja a helyreállítási folyamat részeként.
A nap videója
Szénhidrátok és vízmegtartás
A magas szénhidráttartalmú étrend növeli a szervezet által tárolt vizet. A szénhidrátok glükózra bomlanak, és energiát használnak, vagy glikogént használnak későbbi felhasználásra. Egy glikogén molekulát 2,7 gramm vízhez kötünk. Ezeknek a molekuláknak a tárolása szükséges, mivel az izmok újraépülnek és helyreállnak a kemény edzésből. A szénhidráttartalmú italok, például az edzés alatt és után felhasznált Gatorade hozzájárulnak az izmok vízvisszatartásához. A szénhidrátok mennyiségének növelése egy italban csökkenti a gyomorürülés sebességét, és lassabban mozgatja a folyadékokat az egész testben. A magasabb izomglicogén szinttel rendelkező egyedek a teljes testvíz kis növekedését tapasztalják.
Képzett izmok és nem képzett izmok
A képzett izmok több vizet tartanak, mint a nem képzett izmok, a teljesítmény javítása érdekében. Az izmok vízvisszatartása megőrzi a megfelelő hidratálást és elektrolitszintet a test egészében. Minden kemény edzésnél az izmok nagyobb víz és glikogén tárolására képesek. A képzett izmok akár 135 mmol glikogént és vizet tartalmaznak testtömeg kilogrammonként, mint a nem képzett izmok, amelyek csak körülbelül 80 mmol glikogént és vizet tárolnak testtömeg kilogrammonként.
Hidratálási szintek
A kemény edzések gyakran elektrolit és víz elvesztését eredményezik nehéz izzadás esetén, ami a teljes testvíz csökkenéséhez vezet. Az izmokban tárolt víz mennyisége függ az egyéni izzadási sebességtől, az edzés típusától és időtartamától, valamint az edzés során felhasznált folyadék mennyiségétől és típusától. Az elektrolitok elérhetősége befolyásolja, hogy mennyi vizet tárolnak az izmokban, mivel az izmok nátriumot és egyéb elektrolitokat igényelnek a víz elnyelésére.
A víz súlya
Az izmokban tárolt vízmennyiség függ a vízgyarapodástól és a vízveszteségtől. A vízgyarapodás az élelmiszer- és folyadékfogyasztáson és az anyagcsere folyamatokon keresztül történik. A vízveszteség a légzésből, izzadásból és a gyomor- és vesefunkciókból ered. Az ideális teljes testvíz a testtömeg 45-75% -a. A tartomány a víz tömegének különbsége a testösszetételben. Az izomszövet körülbelül 70-80% víz, míg a zsírszövet körülbelül 10% víz.A kemény edzés növeli az anyagcserét, ami gyakran a teljes testvíz kis növekedését eredményezi.
