Protein shakes gyors és kényelmes, de kellemetlen mellékhatást okozhatnak - gáz. A különböző összetevők kísérletezésével és a fogyasztási mód megváltoztatásával lehet, hogy meghatározhatja - és kiküszöbölheti - a baj okait. Beszéljen orvosával, ha az emésztési problémáid nem mennek el.
A nap videója
Ellenőrizze a proteinforrás
A tartós gáz a fehérje rázása után jelezheti, hogy allergiás vagy érzékenysége van a használt fehérje forrása számára. A gyakori bűnösök közé tartozik a tejsavóprotein vagy a kazein fehérjepor. A Precision Nutrition edző és kutatója, John Berardi, Ph.D. azt javasolja, hogy átkerüljenek egy másik fehérjepor-márkára, mivel a különböző márkák széles körben változnak a termék pontos összetételében. Ha ez nem segít, próbáljon át más típusú fehérjeforrásra váltani. Barna rizs, borsó, kender vagy szójafehérje minden lehetőség.
Menj könnyű a szálon
Hirtelen növekvő szálas bevitel gázokat okozhat. Ha a közelmúltban átkapcsolt egy magas rosttartalmú fehérje porra, vagy rengeteg sötét leveles zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket vagy magokat tartalmaz a rázó keverékben, a rost lehet a probléma mögött. Könnyűvé válik a rostos rázkódások fokozatos növelésével több napon keresztül is. A regisztrált diétás Tanya Zuckerbrot azt javasolja, hogy az első napi szolgálat egynegyede kezdődik, és minden negyedik alkalommal adjunk hozzá egy-negyedet egymást követő napon, ha nem tapasztalja a gázt.
Cukoralkoholok
Bizonyos fehérjeporok cukoralkoholokat, alacsony kalóriatartalmú anyagokat tartalmaznak cukor nélküli édesítésre. A mangán, a maltit, az izomalt, a lactitol, a xilit, a szorbit, a glicerin, az eritrit és a hidrogénezett keményítőhidrolizátumok mindegyike cukoralkohol. Egyes emberekben számos emésztési problémát okozhatnak, beleértve a gázt is. Keressen egy nem cukrozott fehérjeport, amely nem tartalmaz cukoralkoholokat, vagy kísérletezzen rázó receptekkel, amelyek természetesen magas fehérjetartalmú, nem édesített összetevőket használnak, mint a tofu vagy a nem zsíros joghurt.
Ellenőrizze a Dairy
Ha a tejet, túrót vagy joghurtot tartalmazó fehérje-rázás jellemzően gázt fejleszt, akkor laktóz-intoleráns lehet. Próbáljon alternatívát alkalmazni a tehéntejre, például mandulából, szójából vagy kenderből készült termékekből vagy a tehenektől eltérő állatokból származó termékekből, például juhokból vagy kecskékből. Laktóz-csökkentett tejet is kereshet, vagy vegyen be egy nonprescription laktáz enzim kiegészítőt, ha nem szeretne feladni a rendszeres tejtermékeket.
Lassan le
A fehérje rázása gázokat okozhat, mert túl gyorsan ivott. Zuckerbrot szerint, annál gyorsabban iszik egy italt, annál több levegőt lenyelsz. Az emésztőrendszerben lévő extra levegő gázhoz vezethet.A probléma súlyosbodik, ha sok levegőt elegyít a rázkódásodban, hogy habos legyen. Keverjük össze kevesebbet, és lassan itassuk meg, hogy csökkentsük a levegő mennyiségét.
