A Push-Ups-ok lassítják a gyomort?

A push-up egy nagyszerű edzés, amely az izomcsoportokat aktiválja nem csak a mellkason, a vállakon és a karokon, hanem a nyakon, a háton és a törzsön is. De segítenek abban, hogy megdöntsék a gyomrot? Bár biztos lehet mondani, hogy a push-upok önmagukban nem feltétlenül a gyorsaságúak a hat csomagolású abszorbensnél, valóban számos módon járulhatnak hozzá a trimmelő profilhoz.

A nap videója

10 Leghatékonyabb Ab edzés Ismerje meg a transzverzális abdominust

A legtöbb hasi munka középpontjában a rectus abdominus, az izom burkolata, amely felismerheti magát a kísérteties hattagú abs - legalábbis azokban, akik a megfelelő módon vágják, tónusosodnak és genetikailag beállítják őket. A push-upok bizonyos mértékig aktiválják az izomot. Nagyon teljesen teljesen letépett rectus abdominus, és nem sok igaz magerő vagy stabilitás van. A push-upok szépsége az, hogy jobbra, a mélyebb hasi izmokat fogják dolgozni.

Találkoztál a transzverzális abdominusoddal? Egyébként a TVA néven ismert, az összes ab izomzat legmélyebb és legbelső rétege, amely a rectus abdominus alatt fekszik, és inkább a hasrész körül, mint egy derékbanda. Míg a TVA nem látható, ez fontos szerepet játszik a belső szervek beágyazódásában és így a rectus abdominus terhelésének egy részét. Ez stabilizálja a medencét és a hát alsó részét, és kulcsfontosságú az egyensúly fenntartásához és a testtartáshoz.

Brace Yourself

A dörrenések nem működnek a TVA-nál, de a push-up-ok - különösen, ha a maguk extra figyelmet szentelnek - képesek arra, és az üldözések nem fognak. A "felfelé" pozícióban a felhúzás hajlamos daganat, amely tökéletes helyzetben van ahhoz, hogy gyakoroljon egy gyakorlatot, amelyet "hasi felerősítésnek" neveznek. A merevítés akkor merül fel, amikor megszigorítja a gyomrot, mintha a bélben ütődne.

A gyomorizmok összeszorítása olyan, amire hajlamosak vagyunk természetesen a push-up-okkal végezni, a hatás fokozott tudatosítása növelheti a hatékonyságot. A szeptember 13-i, a Sports Science & Medicine kutatója szerint a hasi merevítés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mély hasizmok kezelésére. A TVA mellett ez magában foglalta a belső oblique-okat is, amelyek szintén segítettek a hasi terület összenyomásában. Kombináld ezeket az előnyöket a felugró képességgel, hogy a testtestet a felsőtestet összehangolva összehangolod a testtartáshoz, és találhatsz olyan embereket, akik megjegyzik, hogy még akkor is elveszítetted a súlyodat, ha mégsem.

->

A lapos gyomor a megfelelő étrendből és testmozgásból származik. Fotóhitel: gbh007 / iStock / Getty Images

A zsír nem lapos

Ha lapos gyomort szeretne, és jelentős mennyiségű túlsúlyt hordoz magában, akkor önmagában nem gyakorolhatja magát.Lehet, hogy a legjobban vésett abs van, de ha egy vastag zsíros réteget fedeznek fel, akkor senki nem fog megduzzadni az isten- vagy istennő-szerű testemből. A táplálkozás és a testmozgás a fogyatékkal élő madár két szárnya, a fogyás.

Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. A legjobb étrend az, amire ragaszkodhat, de a végén leginkább a kalóriákra esik. Ha egy font zsírt veszítesz, többet kell megírnod ​​3500 kalóriát, mint amennyit befogadsz. Tehát miután elvégezte ezeket a pörgetéseket - és dörzsölést, láblifteket és egyéb gyakorlatokat - érdemes gondolkodni ez a futópad.

További információk

: Helyes Push-Up Technique