Sokan remélik, hogy erős, vésett testet alakítanak ki, amely széles vállakkal rendelkezik. A nagy vállizmok kifejlesztése elkötelezettséget igényel egy erősítőképzési tervhez, amely magában foglalja a különböző típusú gyakorlatokat. Push-up dolgozik a vállak és a mellkasi izmok, erősítve az egész felsőtestet. Azonban az önmagukban végzett push-upok végrehajtása nem feltétlenül ér el maximális válleladási eredményt.
A nap videója
Anatómia
A deltoid egy nagy izom, amely a váll lekerekített részét alkotja. A deltoid izom három helyről származik, az izom három fejét alkotva: az elülső, hátsó és oldalsó fejek. Minden izomfej segít a testednek különböző mozdulatokon és speciális gyakorlatokon keresztül.
Tulajdonságok
A teljes felsőtest megerõsítéséhez nyomjuk meg az alapnyomást. Helyezze kezét közvetlenül a vállak alá az ujjaival előrefelé. Tartsa a lábujjakat a padlón és a hasi izmok feszültek. Finoman engedje le testét, amíg a mellkasa majdnem el nem éri a padlót. Nyomja felfelé egy folyadékmozgásban, egyenesítse a karját. A teljes testmozgás során tartsa a hátát.
Effektusok
A push-up elsősorban a mellizomzatát méri, erősítve a mellkasát. A Gain Muscle Fast webhely jelentése szerint a deltoidok és a tricepszek az izmok másodlagos mozgatók. A push up növeli a deltoid izmainak méretét és erősségét, így a vállak szélesebbnek tűnnek. Azonban a deltoid izom laterális fejét célzó gyakorlatok hatékonyabban nyújtják a vállat.
Megfontolások
A deltoid oldalirányú fejezete a karjait közvetlenül az oldalára mozgatja. Végezzen oldalirányú emeléseket a deltoid izomnak ez a részéhez. Fogja meg a kezét minden kézben, és lassan emelje fel a karját, amíg el nem éri a vállmagasságot. Engedje vissza a súlyokat a másik oldalra, hogy befejezze a gyakorlatot. A függőleges soros felvonók a deltoid oldalirányú fejét is célozzák, növelve a váll szélességét.
Figyelmeztetés
A mellkas és a váll méretének növelése érdekében figyeljen alaposan az űrlapra, amikor a push-upokat végzi. Néhány jó minőségű push-up végrehajtása jobb edzés, mint a rossz formákkal rendelkező push-upok végrehajtása. A nem helyes kézpozícionálás vagy a csípő és a hát mozgása sérülést okozhat. Állítsa le azonnal, ha a push-up éles fájdalmat vagy sérülést okoz az ízületekben. Forduljon személyi edzőhöz, hogy megfelelő formát öltsön.
