A push-up fantasztikus felsőtest erősítőnek nevezik, amelyet a mellkas és a váll erejének és erősségének növelésére használnak. Ha jól történik, azonban a felhúzás aktiválja a magot - beleértve az ab izmokat - a stabilizációhoz. Valójában a push-ups ugyanazokat az izmokat használja, mint a deszka testmozgásai, hogy a teste merev legyen, ahogy felfelé és lefelé nyomja.
A nap videója
Core Work egy push-up
Az alapvető izmaink lényegében tartják a csípőjét a túrázástól vagy a süllyedésektől mindaddig, amíg egy push-up-et hajt végre. A rectus abdominus, amely az abszorbensek elülső burkolatát képezi, stabilizálja a központot, valamint a keresztirányú abdominis mag mély izomzatát és a derék oldalán lévő obliikkeket. Az alsó hátsó izmok segítenek megőrizni a testet a padlóval párhuzamosan.
A hasi toborzás maximalizálása
Ha túl gyorsan hajtja végre a push-up-ot, vagy nem mozog a mozgás teljes tartományában,. Ahhoz, hogy megfelelõ alakú nyomást készítsen, engedje le a testet, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót.
Tartsa az abszutát a mozgás során. Ehhez húzza meg az ABS-t úgy, ahogyan esetleg merevíthet. Még akkor is, ha módosítani és térdre helyezni a padlót, hogy csökkentsék az intenzitást, akkor is kap egy nagy edzés, ha a megfelelő formában.
Miután elsajátította a klasszikus push-up-ot, adjon hozzá kihívást egy kiegyenlítő eszköz használatával. Ha a lábazatot felhelyezi a kezek vagy a lábak egy stabilitási golyóval, növeli a magizmok aktiválódását. Ha egy lábat emelsz vagy térdet húzol a könyöke felé, ahogy leereszkedsz - pókember stílus - még többet veszi fel a hasizmokat.
Próbáld ki a vállcsapokkal ellátott push-up-okat, ha leereszkedsz egy nyomógombra, és felfelé emelve, gyorsan megérinti az egyik vállat az ellenkező kézzel, majd kapcsolja le a kezét. Ez a lépés megköveteli, hogy az abszolút aktiválódjon, és az extra stabilizációs csúcsot biztosítsa a csúcson, mivel csak három ponton egyensúlyozhat.
A 2014-es tanulmány a "Journal of Sports Science és Medicine" című kiadványban bemutatta, hogy a felfüggesztett felhúzás hatékonyan újraterjeszti az abdominálokat - annál is inkább, mint a szokásos felbujtás.
Ennek a lépésnek a végrehajtásához állítsa be a pulzusrendszert úgy, hogy mindkét fogantyú csak néhány lépésre álljon a padlóról. A felfüggesztett kábelek fogantyúinál fogantyúkhoz nyúljon, és folytassa a szokásos felhúzással.
Bővebben: 10 Push-Up változatok erősebb testhez
Igazán tónusos abszolút
A push-upok aktiválják az abs-ot, de egyedül nem elegendőek ahhoz,Kombinálják őket a kardio gyakorlással, kalóriát égetve, és segítsenek a zsírok elvesztésében, a minőségi étrendben és a teljes test erejében.
Több erőteljesebb és izmos testet és hasat építesz rendszeresen olyan ellenállási mozdulatokkal, amelyek a hátat, a karokat, a lábfejeket és a csípődet kezelik, valamint olyan egyéb mozdulatokon kívül, amelyek a hasát kezelik, mint pl. Tartók, ráncok és torzócsavarok.
