A puskák egy edzés, amely sok fitnesz-rend számára alkalmas. Annak ellenére, hogy jótékony hatása van, ne számítsanak arra, hogy egész nap fogyasszák a testsúlycsökkenést; A pushups egy erõs edzés, nem aerob testmozgás. Annak érdekében, hogy zsírt égessen, forduljon olyan aerob gyakorlatokhoz, mint a futás, úszás vagy kerékpározás. Noha ezek a gyakorlatok hatékonyak a zsírégetés során, a pattanások még mindig szerepet játszhatnak az edzésben.
Napi videó
Spot Reduction
A gombok nem égnek gyorsan zsírt, mert nem eredményeznek szignifikánsan emelkedett pulzust, Aerob tevékenységeket, közben növeli a pulzusszámát és gyors kalóriájú kalóriákhoz vezetnek. A spot csökkentése, az elmélet, hogy a kívánt területen zsírt éget, nem lehetséges. Ha zsírt akarsz égetni, olyan gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek kiaknázzák az egész testet és égetnek kalóriákat, például a futást.
Metabolizmus
Az áttétek szerepet játszhatnak a zsírégetésben, amikor javul az anyagcseréje. Az izomtömeg növekedése megnöveli a pihentető anyagcsere sebességét, vagyis több zsírt égetünk ülések közben. 3 lbs nyereség. az izomtömeg segítségével több mint 600 extra kalóriát éget hetente. Így, miközben a pöfögések nem elégednek meg jelentős zsírmennyiséggel, segíthetnek a zsírégetésben az anyagcsere növelésével.
Circuit Training
Ha Ön az áramköri képzési programban tartalmaz pushupokat, akkor hasznos lehet. Az áramköri edzés magában foglalja a gyors egymásutánban végzett különböző feladatok elvégzését, és mindössze egy percet szentelnek. Egy áramkör tartalmazhat futópadon futást, pihentetést, üléseket, guggolásokat, terepeket, kerékpározást és emelési súlyokat. Az egyenletes erőkifejtési gyakorlatok gyors egymásutánja kardiovaszkuláris elemet eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát és zsírt éget el, mint akkor, ha lassabb ütemben hajtotta végre őket.
Növelje a kihívást
A normál támadások végrehajtása helyett növelheti a kihívást, és végrehajthatja a feladat bonyolultabb változatait, ezáltal a teste jobban keményebbé válik, és enyhén kardiovaszkuláris elemet ad a gyakorlatnak. A kihívásokkal teli javítások közé tartoznak a lejtős és hátrányos helyzetek, a gyémántcsúcsok és a széleskörű támadások.
