Ha a munkanap múltra repült, és nincs esélyed arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, töltsön otthon egy ideig testtömeg-gyakorlatokat. Egy egyszerű kiegészítés a testsúly-edzés rutin egy sor pushups. Ha rendszeresen beavatkoznak, az erős mellizomzatokhoz és erõsségekhez járulhatnak hozzá a tested számos más területén.
A nap videója
A Pecs és több
Minden egyes ismétlődő ismétlődés a pectoralis nagy izmok sternális fejét végzi. Ezek az izmok, amelyek általában a pecs vagy a mellkasi izmok néven ismertek, segítenek számos váll és scapula mozgás végrehajtásában. A puskák nem csak a pecs-et vesznek részt; ez a gyakorlat erősíti a deltoidokat, a tricepszet, a bicepszet, a quadricepset, az erector spinae-t, a rectus abdominist és a obliqueket.
Pushups nem a legjobb választás
A puskák kényelmes módja annak, hogy izomot kapjunk és alkalmazkodni tudjunk a különböző edzésekhez. A kezdők használhatják a térdpróbákat, hogy felépüljenek a szabványos kitolások elvégzéséhez, míg a szakértők hajléktalanokat hajthatnak végre a hozzáadott kihívás miatt. A puskák azonban nem a leggyorsabbak a mellkas építéséhez. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a bárpárti próbapadi gyakorlat a legtöbb izomtevékenységet hozza létre a mellkasában. A normál támaszok csak a kilencedik helyet foglalják el a mellkasi izomaktivitásban.
