A sit-upek a testtömeg-gyakorlatok kategóriájába tartoznak. Ezeket a fajta gyakorlatokat gyakran nevezik kalisztikusnak, és lehetővé teszik, hogy edzést kapjon a fitness felszerelés használata nélkül. Ha túl sok zsírt tartalmaz a gyomrában, akkor a sit up-eknek van helye a játéktervben, de nem úgy, ahogyan elképzelni tudná.
A nap videója
Spot csökkentése
A rectus abdominis a fő izom, amely a sit-up-okat célozza meg. Bár erősebbé teheti ezt az izmot, naponta több száz ismétléssel nem lehet elégetni a hasa zsírt. Az American Council on Exercise szerint ez egy hibás fogalom, amit spot-redukciónak neveznek.
Aerobik edzés és edzés
Ha túl sok zsír van a gyomrában, aerob, vagy cardiovascularis, gyakorláshoz kell folyamodnod ahhoz, hogy csökkentse. Ez azt eredményezi, hogy kalóriát éget el, és egész testében fogyni lehet. A cardio bármely formája, amely a pulzusszám emelkedését eredményezi, hatékony. A legfontosabb az, hogy rendszeresen csináld és élvezd. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, 60-90 perc kardio végeznek öt napot a testsúlycsökkenés. Bár az edzéskészség lassan égeti a kalóriákat, fontos a súlycsökkentő edzésekben, mivel képes növelni a basalis metabolizmust.
Sit-ups célja
Bár a kardio segít megolvasztani a zsír zsírszámait a hasban, a sit-upok segítenek a definíció tökéletesítésében. Helyezkedésekor fontos, hogy megfelelő formát hajtson végre. Kezdje azzal, hogy a térdre felfelé fekszik, a térde hajlítva és lábával lapos. Lehet, hogy a kezét a fej oldalára helyezze, vagy átkarolja a mellét. Az alsó testét továbbra is tartsa, emelje fel a törzsét a talajról és haladjon előre. Nyomja szorosan az agyat és tartsa egy teljes másodpercig. Lassan engedje le magad vissza, amíg a vállak közvetlenül a föld felett és megismétlik. Változatosság esetén végezzen üléseket egy stabilitási labdán. Azzal, hogy ki van egyensúlyozva, több izomszálat fog kötni. Ahelyett, hogy megpróbálnánk nagyszámú, hanyag formájú ülőfelületet elérni, célszerű 15-20-ig jó formában.
A táplálkozás szerepe
Egyetlen ültetés vagy kardio sem hatékonyan csökkenti a hasa zsírt, ha figyelmen kívül hagyja étkezési szokásait. A testsúlycsökkenés további csökkentéséhez 500 kalóriát kell naponta csökkenteni. Ezzel elveszítheti a heti kb. 1 fontot. A diétára való visszavágáshoz szükséges lépések közé tartozik a desszert átugrása és az alkohol, a szóda és az ételek, amelyek telített zsírok magasak.
