Basális anyagcsere-aránya (BMR) határozza meg, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek minden nap túlélni. Az Új-Mexikói Egyetem szerint napi 800 és 1 500 kalóriára van szükség a légzés, a vérkeringés, a sejtjavítás és egyéb alapvető testi funkciók működtetéséhez. Az összeg függ az Ön korától, nemétől és izomfejlesztésétől.
A nap videója
Izmai
A testösszetétel fontos szerepet játszik a BMR-ben. Az American College of Sports Medicine szerint az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, még nyugalomban is.
Fejlődés
Az izomszöveteket elfedő gyakorlatok megerősítik a sovány izomtömeget, ami viszont további kalóriákat éget. Ezen túlmenően az izmok kiaknázása és ingerlékenységük növeli az edzés során felhasznált oxigén mennyiségét, és így több kalóriát éget el.
Time Frame
Meg kell adnod a fájdalmas izomzatodat a javításhoz annak érdekében, hogy fejleszteni és felemelni az anyagcserét. A MayoClinic szerint. com, akkor bizonyos izomcsoportokat csak hetente két-három alkalommal kell dolgoznia az edzések között.
