Az erő és a kondicionáló edzők mindig keresnek egyfajta képzés, amely sportolók számára a versenyt élvezi, de bizonyos edzések nem hordozhatják a teljesítményt. A súlyozott mellény egyike azoknak a képzési eszközöknek, amelyek bizonyos előnnyel járhatnak a teljesítmény egyik területén, de nem a másikban.
A nap videója
Resistance Training
Az ellenállóképzés leírható bármely olyan gyakorlatnak, amely külső terheléssel szembeni izomösszehúzódást eredményez. Ha a külső terhelés nő, az ellene ható erőnek is növekednie kell. Tömeges súlya mellényen keresztül a testsúlygyakorlatokon, például a guggoláson, a tüdőn, a felhúzódásokon és a húzatokon keresztül, az izmoknak nagyobb erőt kell kifejteniük, mintha súlyaikkal gyakorolnának. Egy ideig az izmok és a csontok alkalmazkodnak, és méretük és erőnk növekedése a fizikai igények kielégítése érdekében.
Felmelegedés súlyozott mellényekkel
Rengeteg kutatást végeztek különböző típusú bemelegedésekkel a mozgás előtt és függetlenül attól, hogy hatással van-e a teljesítményre. Egy 2006-ban megjelent "Journal of Athletic Training" című tanulmány különféle bemelegítő rutinnal tesztelt egy sportolót, statikus nyújtást, dinamikus bemelegítést súlyozott mellény nélkül és dinamikus bemelegítés súlyozott mellénysel. Az eredmények azt mutatták, hogy a súlyozott mellény használata a dinamikus bemelegítés során, a testtömegének 2 százalékával azonnal növelheti a teljesítményt függőleges ugrásmagasságban és álló hosszú ugrásként.
Hatások a Sprintre
A University of Pennsylvania 2010 decemberében közzétett tanulmánya a súlyozott melltartó képzés hosszú távú hatásait vizsgálta a sprint teljesítményéről a súlyozott szánok és a normál, nem terhelt maximális sprintek használatával összehasonlítva. Annak ellenére, hogy a súlyozott mellényt és a kirakodott normál maximális sprinteket vizsgáló alanyok 12 hét alatt növelték a sprint időtartamát, a súlyos mellényt kiképző csoport kevesebb javulást mutatott, mint azok, akik edzettek.
Következtetés
A súlyozott mellények további külső hatást fejtenek ki a testedre, amikor a súlyzókkal vagy más ellenálló tárgyakkal hasonló tevékenységet végeznek. Egy idő alatt a súlyozott mellényes edzés hasonló izom-kelátális adaptációkat eredményez, mint más módszerek, mint például az izomzavar növelése, a csont ásványianyag-sűrűségének növelése és a robbanásveszélyes mozgások növekedése, mint a függőleges ugrás és az álló hosszú ugrás.A mellény használata közben növelheti a kalorikus kiadásokat az adott munkamenet során megnövekedett munkamennyiség miatt. A súlyozott mellények azonban nem növelik a sprintelési sebességet. Az egyik lehetséges oka lehet, hogy a hozzáadott testsúlyú edzés csökkenti a láb és a léptetési ciklus sebességét, ami a mellény eltávolításakor továbbadhatóvá válik.
