Bár a nők méreteikhez képest meglehetősen nagy erőt fejlesztenek ki, átlagosan férfiak erősebbek maradnak. Ez igaz az alsó test erejére, valamint a felső test erejére. A nők kevesebb tesztoszteront termelnek, mint az elsődleges izomépítő hormon, és kevésbé sovány izomtömeget alakítanak ki, mint az ugyanolyan relatív intenzitású férfiak. A nők továbbra is nagy erőt képesek kiegyensúlyozott képzési programot követni. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
Erő
Az erősséget az egyszeri ismétléssel felemelhető tömeg nagysága határozza meg. Az erősség gyakori mérései közé tartozik a guggolás, a próbapad és a teherhúzás, miközben a guggolás az alsó test erejének legjobb mérése. A nemek közötti egyenlő súlyú erőátviteli gépekről szóló rekordok összevetése azt mutatja, hogy egy nő nem ugyanazt a súlyosztálynak a hímnemű gáztömeg legfeljebb 65% -át fogja összezárni. Egy nőnek minden időkig tartó nyakkendője 600 lb, és egy férfi számára 1 000 lbs.
Fiber Type és Response
Bár a nők ugyanolyan választ mutatnak az ellenállóképzésre, mint a férfiak, a férfiaknak nagyobb a gyors kötésű rostmérete, rost arány. A gyors kötésű rostok nagyobb mértékben járulnak hozzá az izomerőhöz, és a rostok aránya, valamint a méretük a határhatás kritikus tényezői. Ezt tovább bonyolítja az a tény, hogy a nők több intramuszkuláris zsírt hordoznak, mint a férfiak. Az idő és a képzés miatt a nők ugyanolyan típusú válaszokat mutathatnak a tréningre, mint a férfiak, de az abszolút erőtől való eltérések mindig is fennmaradnak.
Tesztoszteron
A tesztoszteron az elsődleges anabolikus hormon, vagy a hormon, amely segít az izomépítésben. Mint nő, az egyetlen hely, ahol tesztoszteront termel, a mellékvesékben van, és a tesztoszteron kevesebb mint 10% -át termeli ki, mint az átlagember. A tesztoszteron válaszadása a nehéz ellenállóképesség után növekszik, de ez gyakran megköveteli, hogy az egyszeri ismétlési maximumának legalább 75% -át edzze. Időt és jó technikát igényel a vonat ezen intenzitása. Ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésedből, ki kell fejlesztened a készségeket, majd folyamatosan hozzáadni a súlyt.
Felsõ és alsó testtömeg
A nõk általában kevesebb testtömegûek, mint a férfiak, de ez még jobban észrevehető a testtest erejének összehasonlításakor. Ez az ellentmondás javítható, de következetes képzést igényel. Idővel a felső és alsó test ereje közötti különbség kevésbé észrevehető. Fokoznia kell a súlyos, összetett gyakorlatokra, amelyek erőteljesen erősítik és alacsonyabb ismétlésekkel állnak.A következetes képzést figyelembe véve lezárhatja a nemek közötti különbségeket az erőhatárok tekintetében.
