A futópadon valószínűleg van egy korlát a fronton és az oldalakon, amelynek célja, hogy segítsen az új felhasználóknak a séta vagy kocogás során kiegyensúlyozottabb és biztonságosabb módon érezni magukat. Lehetséges, hogy amikor ezeket a síneket tartja, gyorsabb ütemben, vagy nagyobb meredekséggel gyakorolhat. Azonban a futópadon gyakorló gyakorlása a korláton való tartózkodáskor ténylegesen csökkenti az edzésből elvesztett zsírmennyiséget.
A nap videója
Testtömegcsökkentés
Az egyik oka, hogy kevésbé kalóriát éget a futópadon, miközben a korlátot tartja, az, hogy a karjaiddal támogatja testtömegét séta vagy futás. A tanúsított személyi edző, Mike Behnken az AsktheTrainerre hivatkozik. com, hogy a futópad korlátján tartva olyan, mintha egy kötelet használna egy meredek hegyre mászni. Jelentős mennyiségű munkadarabot vesz fel a lábadból, és a karjaidra helyezi. Ez csökkenti, hogy a kardiovaszkuláris rendszer milyen mértékben működik a gyakorlat során, még akkor is, ha a futópad sebessége nő. Ezért kevesebb kalóriát éget el, mint általában.
Muscle Engagement
Egy másik oka annak, hogy kevésbé kalóriát égetsz, miközben a futópad korlátján tartod, az, hogy a karjaid statikus helyzetben vannak. Ha normális esetben járni vagy futni, karjaid lengednek az oldaladon, így az izmok a hátadban és a karjaiban kalóriát égetnek, miközben összehúzódnak és lazítanak minden mozdulattal. Ha a korlátot tartja, nagymértékben csökkenti az izmok mennyiségét, és csökkenti az égő kalóriákat.
A megfelelő korlát használata
Az Amerikai Sporttudományi Kollégium a futópad használatára vonatkozó útmutatójában azt állítja, hogy a futópadon a korlátok csak akkor használhatók, ha felszerelik a felszerelést, vagy esni fognak. Még akkor is, ha nem ismered a futópadot, vagy nem érezd magad kényelmetlenül, próbáld meg minél hamarabb elengedni a síneket, és sétálni vagy kocogni, ahogy általában jobb érzést kapsz a géphez.
Egyéb felhasználások
Az egyik módja annak, hogy növelje kalóriatartalmát a futópad korlátok használatával, azáltal, hogy a gyakorlástól eltérő gyakorlatokat foglal magába, a rutin közepén. A Weber Állami Egyetem szerint a kéthidarabos gyakorlatok percenkénti hosszúsága megakadályozza, hogy elérje a fitnesz fennsíkot, így továbbra is zsírt veszítesz. Példa erre a gyakorlatra, ha lassítja a futópadot 1 vagy 2 km / h-ra, majd tartsa rá a korlátra, és végezze el a mély torkolati lépéseket, ahogy sétál a gépen. Ez nemcsak kalóriát éget, hanem edzés közben is, de kalóriaégető, sovány izomtömeget épít össze a combjaiban és a golyókon.
