Súlyellenőrzés a kalóriatartalomról szól - ha túl sokat eszel, és túl keveset mozog, akkor a kalóriatöbblethez vezet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ha enni ezeket a kalóriákat nem számít annyira, mint a minőség, az összeg és a tevékenység szintje egész nap. Az étkezés után aludni nem azt jelenti, hogy fontokat rakasz, hacsak nem növeli a napi kalóriaszintjét, és több héten keresztül enni is.
A napi videó
Súlygyarapodás magyarázata
A font egyenlő 3 500 kalóriával - így ha mindössze 250 kalóriát fogyaszt naponta, akkor 1 / 2 font hetente. Függetlenül attól, hogy a felesleges kalóriákat fogyasztja a reggeli előtt vagy közvetlenül az ágy előtt, még mindig nehezebb lesz. Napi kalóriaigényeid a korától, a nemétől, a tevékenység szintjétől és a méretétől függnek. Az átlagember napi 1 600 és 3 000 kalóriát igényel a súly fenntartása érdekében - olyan ülő, idősebb nők esetében, akiknek kevesebb és aktív, fiatalabb férfira van szüksége. A dietetikus vagy az online kalkulátor segíthet becsülni személyes számát.
Kalóriát vesz be egész nap, nem csak alvásod előtt. A nap folyamán bármilyen étkezés, akár ébredés után, akár közvetlenül az ágy előtt elfogyasztva, túllépheti a napi kalória célját. Ez az Ön teljes bevitele számít, nem csak az, amit fogyasztanak az alvás előtt.
Az alvás és a súlygyarapodás közötti összefüggések
Az Ön alvási szokásai azonban befolyásolhatják a súlygyarapodást. A túl kevés alvás - öt óra éjszakánként - vagy túl sok - több mint nyolc óra éjszakánként - folyamatosan összefüggésben áll a 40 évnél fiatalabbaknál ötéves időszak alatt tapasztalható súlygyarapodással, egy 2010-es tanulmány szerint. napló Sleep. Ha az étkezés után elaludtál, mert annyira fáradt vagy, hogy alváshiányban szenvedsz, lehet, hogy a rossz alvási szokásod a súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig a táplálkozás, majd az alvás mintázatának.
A túl kevés alvás valóban hatással lehet a hormonokra, különösen azokra, amelyek közvetlenül befolyásolják az étvágyat. Ha nem alszik eléggé, a szervezet növeli a ghrelin termelését, ami éhezést érez, és csökkenti a leptin termelését, ami segít a teltség érzéseinek befolyásolásában. Ha krónikusan fáradt vagy, akkor többet eszel - nem csak az elalvásod előtt.
A késői tartózkodás és a késői tartózkodás
A későn tartózkodó étkezés és a késői reggeli elalvás miatt nagyobb súlyt jelenthet a súlygyarapodás kockázata, a Northwestern University 2011-es tanulmánya mutatta. Ez nem a táplálkozás mintázata, hanem az alvás, ami súlygyarapodáshoz vezet, de a megnövekedett kalóriák és az élelmiszer-választás, amit a mintát fenntartó egyének tartanak.Átlagosan azok a résztvevők, akik későn aludtak és aludtak, 248 kalóriát fogyasztottak naponta, kétszer annyi gyorséttermet, több szódát, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, mint a korábbi ágyidővel rendelkezők.
Ezek az emberek súlyosabbnak tűnnek, mert természetes cirkadián ritmusaikat megszakítják étkezés közben, míg a szervezet aludni akar. Lehetséges továbbá, hogy az édes pici órákban leginkább elérhető élelmiszerek kevésbé egészségesek és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Súly kezelése
Az alvás előtt történő étkezés nem okoz súlygyarapodást, hacsak nem rossz táplálkozási szokásokat illeszt. A szalonnal való saláta nagyon eltérő eredménnyel jár, mint egy zacskó és egy fagylaltpor az ágy előtt. Ne feszélyezzen, ha későn dolgozik, majd étkezés közben étkezési étvágyat fogyaszthasson lean fehér, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonával, és néhány perccel később bedobjon. De ha a késői munka miatt megáll a helyi hamburger-csatlakozásnál, mert túl fáradt ahhoz, hogy főzze, és azonnal elaludjon, súlyos következményei lehetnek.
Tervezzen előre, ha nincs elég ideje szakítani a hét folyamán. Grillezni több csirkemellet, vágja fel a zöldségeket, és forraljon egy nagy fazék barna rizst, hogy szakítsa meg az ételeket a hét folyamán. Így a vacsora készen áll, amikor hazaérsz, és mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegítse. Figyeljetek rá, ha szokásos ételeket főzni a feldolgozott ételekkel, például édességekkel és zsetonnal, miközben éppen az ágy előtt néznek. Túl sok ilyen snack súlygyarapodást okozhat, nem számít, mennyi idő alatt eszel.
