Kapsz K-vitamint a Napból?

Bár a szervezet a zsírban oldódó D-vitamint elégséges napi expozícióval teszi lehetővé, nem ez a helyzet a K-vitaminnal. Ugyanakkor, mint a D-vitamin esetében, nem feltétlenül kapja meg az összes K-vitamin ételtől. A bélben lévő baktériumok legalább a K-vitaminnak szüksége van, bár a szakértők nem tudják pontosan, mennyit.

A nap videója

Ételforrások

Ajánlott bevitel

A K-vitamin megfelelő bevitele az Ön korától függ. A 6 hónapos kor alatti csecsemők számára elegendő napi 2 mikrogramm K-vitamin, a 7 és 12 hónapos gyermekek esetében pedig napi 2,5 mikrogramm ajánlott. Az 1-3 éves gyermekek naponta 30 mikrogramm K-vitamint igényelnek, a 4 és 8 év közöttieknek 55 mikrogramm naponta van szükségük, a 9 és 13 év közöttieknek napi 60 mikrogrammra van szüksége, és a 14 és 18 év közöttieknek 75 mikrogramm naponta. A felnőtt nők napi 90 mikrogramm K-vitamint fogyasztanak, míg felnőtt férfiaknak 125 mikrogrammra van szükségük.

Megfontolások

A K-vitamin kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a vérhígítót, például a warfarint. Ha sokáig antibiotikumot szed, el lehet ölni a bélben lévő baktériumokat, amelyek K vitamint termelnek, ami enyhén hiányos ebben a vitaminban, ha nem fogyaszt elegendő K-vitamint tartalmazó ételt, bár ez viszonylag ritka probléma.