Az izomzavar fogalmának felhasználásával a P90X program minden nap különböző mozdulatokkal támadja meg testét. A P90X program 12 különféle gyakorló videót tartalmaz, a szív- és érrendszerre, az izmok erősítésére, az edzésre, a testsúlyra és a nyújtó edzésekre. Bár a P90X programmal nem kell minden nap gyakorolnod, a Centers for Disease Control ajánl egy napi aerobik edzést.
A nap videója
Készülj fel, állj készlet
A P90X program tervezése lehetővé teszi a teljes program befejezését 90 nap alatt vagy 12 héten belül. Egy adott edzést a hét minden napjára kijelöltek. A P90X program magába foglalja a szív- és érrendszer, az izmok erősítését, az ugrásos edzést, a testsúlyt és a nyújtást. Bár a program csak heti 6 napos munkát igényel, ajánlja, hogy hetente hét munkát végezzen. A hét hetedik napján pihenhet. Azonban a programkészítők javasolják az X Stretch videót, hogy segítsen nyújtani az izmokat és elkerülni a sérüléseket. Bár a nyújtó videó nem feltétlenül szükséges, segíthet az előző héten történő helyreállításhoz, és felkészülhet a következő hétre.
Zavarod magad
A P90X program minden nap használatával megengedi az "izomzavar" elmélet valóban életbe lépését. Azáltal, hogy nap mint nap új rutinokkal szembeszáll a szervezeteddel, testetek sohasem fognak megszokni a gyakorlatokhoz. Ennek eredményeképpen a zsírégető és izomépítő eredményeket jelentősen növelni kell. Ezenkívül a test végül hozzászokik a napi edzéshez. Amint ez megtörténik, a P90X edzésed egyszerűen a mindennapi élet normális részévé válik, megkönnyítve a 90 napos program teljesítését.
Figyeld a figyelmet
Bár a napi edzésnek számos előnye van, a napi munkavégzés egyes emberek számára túl megrázó lehet. Mielőtt elkezdené a P90X programot, kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót, ha egy ideje távol van a fitnessprogramoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak. Az orvosod diktálja, hogy teste fizikailag képes-e kezelni a program igényeit. Miután elkezdi a programot, fordítson nagy figyelmet a szervezet válaszaira. Bár az egész program alatt várható az izomfájdalom és az enyhe fáradtság, a túlzott fájdalom, fáradtság vagy izomfájdalom nem biztonságos. Szükség esetén állítsa le a programot néhány napig, amíg a tested visszanyeri.
Mix It Up
Ha kihagysz egy napot a P90X programban, egyszerűen csak vedd fel, ahonnan abbahagytad. Ahelyett, hogy teljesen elmozdítaná az edzést, cserélje át a fennmaradó edzéseit egy napra. Vagy úgy dönthet, hogy egy nap alatt két edzést végez.Például, ha kihagyja a Kenpo edzést a hatodik napon, úgy dönthet úgy, hogy mind a Kenpo, mind az X stretch a héten. Ebben az esetben nem kell áthelyeznie az edzésedet.
