Sokkal nagyobb súlyt veszítesz, mikor gyakorolod az idődet?

nehéz motiválni magad, hogy gyakoroljon, amikor megvan az időd, ezért az a gondolat, hogy ezáltal több kalóriát égethet meg, vonzó. Azonban a tudományos bizonyítékok nem támasztják alá ezt. Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad gyakorolni, mivel még több kalóriát éget, mint inaktív maradni, és segíthet néhány előmenstruációs tünetben néhány nõnek, mint pl.

A British Journal of Nutrition 2003-ban publikált tanulmány azonban különböző eredményeket talált. Úgy találta, hogy az RMR a menstruációs ciklus során változott, de nem feltétlenül jobb lett a menstruáció előtti időszakban, majd alacsonyabb volt, amikor egy nő kora elkezdődött. Nincs meghatározott idő a menstruációs ciklus alatt, amely alatt garantáltan kevesebb kalóriát éget el. A Pakisztáni Biológiai Tudományok folyóiratának 2014-ben közzétett tanulmánya kimutatta, hogy a nők testtömege sem változik jelentősen a menstruációs ciklus során, bár a menstruáció előtt enyhe emelkedés volt megfigyelhető.

Gyakorlat és fogyás

Még akkor is, ha nem fogyaszt több kalóriát, amikor gyakorol a korában, még mindig jó ötlet folytatni a gyakorlást. Több kalóriát éget, mint egyáltalán nem. A testsúlycsökkenésnek köszönhetően a hasi zsír is jobban megcélozza a zsírt, mint egy másik zsír, a 2003-ban végzett Medicine and Science in Sports és Exercise című tanulmány szerint.

A legjobb súlycsökkenési eredményekhez az aerob testmozgás és az ellenállóképzés keveréke. Az aerob testmozgás jelentős mennyiségű kalóriát éget el, míg az ellenállóképesség izomépítő, ami enyhén növeli az anyagcserét. Célja a 300 perces mérsékelt aerob testmozgás és a heti két ellenállóképzés hetente, ha fogyni próbál, javasolja az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások osztályát.

Testmozgás és vérzés

Néhány nő elfáradt az időszak kezdete és az időszak kezdete előtt. A gyakorlatok segítenek felgyorsítani a gáz átjutását az emésztőrendszeren keresztül és minimalizálják a puffadást. Ez azt eredményezheti, mintha súlycsökkenést okozna, mivel az extra vízmennyiség eltűnik, és a gyomor kicsit lecsökken, amikor a gáz eltávolodik.Talán ez a hatás felelős a mítoszért, hogy több kalóriát éget az időszakod alatt.

Diétás változások és anyagcsere

A szálas és fehérjebevitel növelése segítheti az anyagcserét, és ezáltal a kalóriák számát az Amerikai Kollégium szerint. Próbálj meg legalább 18-20% kalóriát kapni a sovány fehérjékből, mivel ezek több energiát igényelnek ahhoz, hogy a szervezetetek megemésztse, és segítsen teljes mértékben érezni magukat. A szálak így képesek rá, hogy kevesebb kalóriát szívjon fel, és lassítja a gyomor kiürülését, hogy ne éhesse gyorsan. Ügyeljen arra, hogy ne csökkentse túl a kalóriát, mert lassítja az anyagcserét. A nőknek napi 1 200 kalóriát kell kapniuk a kockázat minimalizálása érdekében.