A zsíros halak étkezése számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, valamint a halolaj-kapszulák étrendjében való szerepeltetését. Ezek mind az eikosapentánsav és a dekózhexánsav legnagyobb koncentráció-forrását jelentik, amelyet gyakran EPA-nak és DHA-nak neveznek. Sokan megkérdőjelezhetik, hogy halolajat használjanak, ha már rendszeresen fogyasztanak halat.
A nap videója
Ajánlások
Az Országos Egészségügyi Intézet által nyújtott szolgáltatás, a MedLinePlus, az omega-3-k mint olyan alapvető tápanyagot említi, amely különböző körülmények között segíthet. Megjegyzi, hogy a halolaj hatása a szív és érrendszeri markerek csökkentésére, mint a trigliceridek a véráramban, és megelőzi a szívrohamokat. Lehet, hogy pozitív hatása van a gyulladásos problémákra, mint az ízületi gyulladás, a depresszió és a fogyás. Az NIH napi 1 és 4 gramm halolajat ajánl.Fehér hal
A fehér hal olyan halat, mint a tőkehal, foltos tőkehal, foltos tőkehal és a tőkehal. A népi befogadás számos ételhez, ezeknek a haloknak száraz, fehér húsuk van, ami általánosított címkéjüket eredményezi. Bár ezek a halak a májban tartják fenn az olajat, húsuk nagyon kevés zsírtartalmat és minimális omega-3 olajokat kínál. Azok, akik csak fehér halat fogyasztanak, valószínűleg halolaj-kapszulát igényelnek az omega-3-ok megfelelő bevitelének biztosítására.Olajos halak
A makréla, a hering, a lazac és a szardínia az olajos halak közös formájaként tűnnek ki. Ezek a halak mindegyike az omega-3 olajok hatásosabb tartalmát kínálja. Gayla és John Kirschmann, a táplálkozási kutatók és a "The Nutrition Almanac" szerzői becslése szerint egy tipikus 7 uncia filé lazac körülbelül 4 gramm omega-3 olajat biztosít. Az a személy, aki ezt fogyasztja, vagy egy hasonló olajos halat, minden nap nem igényel kiegészítéseket a hivatalos ajánlások teljesítéséhez.
Követelmények
Bár úgy tűnik, hogy kisebb mennyiségű olajtartalmú normális metabolikus funkciót tarthat fenn, Charles Poliquin edző úgy véli, hogy az emberi egészség és az atlétikai teljesítmény javul a halolajok fokozott bevitelével.A kanadai edző, aki 16 olimpiai edzőt képez, azt javasolja, hogy a napi 10 gramm feletti bevétel hasznos lehet; ez különösen vonatkozik a kemény edzésre vagy gyulladásos állapotban szenvedőknek, valamint azoknak is, akiknek a testsúlycsökkenésükre van szükségük. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az olajos halak vagy a halolaj kapszulák rendszeres fogyasztásával jól ellátott, az egyének ezen alcsoportja a legjobb eredmény elérése érdekében is beletartozhat.
