Olyan gyakorlatok sorozataként, amelyek meghosszabbodnak és húzza ki a test izmait, a Pilates gyakran 30-60 percig terjedő kiterjedt rutinokkal jár, de akár 10 perc alatt elvégezheti a Pilates programokat, és még mindig hatékony edzést érhet el. A tíz perces Pilates rutinok segítenek az egyes fitnesz készségekkel rendelkező embereknek különböző célok elérésében, de csak akkor tudja meghatároznia, hogy ezek a rövid edzések hatékonyan segítenek-e a személyes gyakorlási céljainak elérésében.
A nap videója
Célzott izomtónus
A tíz perces Pilates a célzott izomtónusú világban ragyog, hiszen elegendő időt biztosít az Ön egy adott csoportjának intenzív edzésére test izmait. Függetlenül attól, hogy meg akarja-e célozni és hangosítani a felsőtestet, az abszolút és a zsemléket, vagy a combjait és a borjakat, ezek a rövid Pilates-kezelések lehetővé teszik, hogy elvégezzen egy meghatározott mozdulatot az izmok megerősítésére a testének ezen a részén. Hozzon létre egy saját 10 perces célzott Pilates rutint, vagy kövesse a pilates oktató által összeállított, attól függően, hogy melyik a fitness célja és a Pilates tapasztalat szintje. Maximalizálja a Pilates rendszerének hatékonyságát, ha 10 perces edzés során nem haladja meg a 10 lépést, és legalább egy percet tölt minden egyes lépésnél.
Súlycsökkenés
A tíz perces Pilates növeli az izomtónust, ami segíthet a fontok csökkentésében azáltal, hogy növeli az Ön testének kalóriatartalmát. De ha sok súlyt veszítesz, akkor a 10 perces Pilates valószínűleg csalódást okoz, ha nem párosítja ezt a gyors ütemű testmozgást zsírégető cardiovascularis tevékenységgel. Lehetséges kardiovaszkuláris edzések közé tartozik a kocogás, a séta, az úszás és a kerékpározás. Várják, hogy minden héten minimálisan két órás szív- és érrendszeri gyakorlást végezzenek - a Pilates-rutin mellett -, hogy csökkentsék a fontokat és csökkentsék az esélyüket, hogy visszanyerje őket "- mondja Denise Austin, a Pilates for Every Body kiadója. „
A hátfájás megelőzése
A terhesség vagy rosszul ültetett testhelyzetből eredő helytelen gerincoszlás gyakran okoz hátfájást, amit a 10 perces Pilates megelőzhet, mondja Austin. A 10 perces Pilates munkamenet, amelynek célja a hátproblémák megelõzése vagy megnyugtatása, tipikusan a gerincét támogató hasi és hát- izom erõsítésére koncentrál. Lehetséges gyakorlatok, amelyek segítenek elérni ezt a célt, a Pilates ab curl és a Pilates híd, valamint olyan szakaszok, amelyek fokozzák az egészség megóvását azáltal, hogy elősegítik a gerincmozgást és a rugalmasságot, mint például a gerinccsavar és a hátsó szakasz.
Feszültségcsökkenés
A lassú, ritmikus mozgások és a szabályozott légzés, amelyek a Pilates gyakorlat technikájának fő részét képezik, segítenek a 10 perces Pilates-nek a legfontosabb fizikai gyakorlatokhoz, hogy segítsenek a feszültség enyhítésében.A 10 perces Pilates-rutin a stressz enyhítésére és a pihenésre ösztönzésére jellemzően kiterjedt szakaszok, mint például a gerincnyújtás és a gyermek pózja, amelyek az egész testet megnövelik és pihentetik. Segíts, hogy a rövid Pilates munkamenetek még hatékonyabbak legyenek a stressz torzításában, pihentető zenével vagy égő, megnyugtató aromaterápiás olajjal, javasolja Alan Herdman, a "Coffee Break Pilates" társszerzője. "
Megfontolások
Minden Pilates mozog a saját testükkel - a hasi és hátsó izmokkal, amelyek a test magját alkotják -, így a tested intenzív hasi edzést kap, függetlenül attól, hogy a 10 perces Pilates edzés munkamenet választ. Győződjön meg róla, hogy ezeket az izomokat összeszedve összpontosítva a hasra minden pilates mozgás kezdetén, az izomzat befelé húzásával annak érdekében, hogy a hasi gombja a lehető legközelebb legyen a gerincéhez.
