A szénhidrátok hatékony energiaforrások. Az emésztőrendszereket cukoregységekre bontják, és gyorsan felszívódnak a vérbe. Innentől a sejtekbe szállítják, és egyfajta molekuláris energiát hoznak létre, amelyet ATP néven ismerünk. Azonban a szervezet folyamatosan éget a szénhidrátok és zsírok, és néha a fehérjék kombinációját is. A pontos arány a fizikai aktivitás pontos jellegétől függ.
A nap videója
Energiaforrások
A szénhidrátok hatásosak, mivel a testet használják. Az izmok valójában felszabadítanak körülbelül öt kalória energiát a szénhidrátok / liter oxigén, szemben csak 4. 86 kalória kombinációja szénhidrátok és zsírok. A cukor glükóz anaerob körülmények között is felhasználható. Az izmok és a máj együtt az egyetlen olyan szervek a szervezetben, amelyek képesek a szénhidrát tárolására, amely egy glikogén nevű molekula formájában történik. Ez kizárólag a szervezet tevékenységének táplálására szolgál.
Izomrostípusok
A glikogén általában nagy intenzitású aktivitással, például sprinteléssel és súlyemeléssel rövid idő alatt aktiválódik, mindkettő nagyobb arányban használja az izomszálakat, mint a gyors kötésű rostok. A IIB típusú szálak, ahogyan azt szintén nevezik, viszonylag kevés mitokondriumot tartalmaznak, a sejtek erőművei, és többet támaszkodnak a gyorsan glikogén égetésre. A mitokondriumok képesek szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat feldolgozni az energia számára, de csak a szénhidrátok alkotnak glikogént.
Égő kalória
A súlyemelés magasabb szénhidrát-részecskéket éget, de még mindig kevesebb kalóriát éget el. Egy 160 fontért. egyénileg, az ingyenes súlyokkal történő emelés csak körülbelül 219 kalóriát éget egy óra alatt. Még az erőteljes súlyemelés, amelyhez nehézsúlyúak és kevés ismétlés szükséges, csak 420 kalóriát égetnek meg ugyanazon személy számára. A 8 km / órás sebességnél viszont 986 kalóriát éget meg 160 lb. Egyedi. Tae kwon do és a kötél ugrás mind égnek 730 kalóriát.
Jelentőség
A súlyemelés intenzív tevékenység lehet a stressz legmagasabb csúcsánál, de a gyakorlatok között túl sok a szünet, hogy a szívritmus folyamatosan emelkedjen. Ezért a súlyemelés elég jó a szénhidrátok égetésében, de az aerob aktivitása hosszabb ideig hosszabb ideig éghet. Ha például a glikogén tárolókat szeretné kipréselni, akkor a kitartás általában jobban működik. A glikogén teljes körű tárolását akár 90 perc aerob testmozgás után is kimerítheti.
