Sok dolog lehet mondani a népszerű CrossFit edzésekről: Kemények. Divatosak. Sérülést szenvednek. Azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy ezt is mondhatod: Működnek.
A nap videója
Igazán minden olyan rutin, amely követi a "kalóriák a kalóriákkal szemben" nem-értelmetlen szabályt - i. e. több kalória fizikai aktivitással jár, mint amit étellel és itallal fogyasztanak -, hogy fogyni tud.
Bővebben:10 CrossFit Mítoszok Debunked Egy tipikus CrossFit edzés
A CrossFit edzés a speciális helyiségekben (dobozként ismert) történik, nem pedig egy standard tornaterem. Minden óra egy óráig tart, és a következőkből áll:
Dinamikus edzés ugrásokkal, ugrókötelekkel, guggolással, felugrással, lökésszel és felhúzással
- Képesség vagy erősségek, mint például az egylábú guggolás vagy a emelkedés
- Az edzés a nap, vagy a WOD, mint ismert, amely előírja, hogy bizonyos számú gyakorlatot kell tenni a lehető leggyorsabban
- A hűvös és nyújtható
- Egy tanulmány által támogatott amerikai Council of Exercise nézte az átlagos kalória a CrossFit munkamenet költségei, megállapítva, hogy az emberek átlagosan 20,5 kalóriát égetnek el, a nők pedig 12,3 cál / percet égetnek.
->
2013-ban a kutatók megvizsgálták a CrossFit edzés az aerob fitneszre és testösszetételre, amelynek eredményeit a Journal of Strength és Conditioning Research című kiadványban tették közzé.
10 hetes edzés után a résztvevők jelentős javulást mutattak a VO2 max-ban, valamint a testzsír százalékos csökkenését. Az eredmények hasonlóak voltak minden résztvevő részvételével, függetlenül az eredeti fitnesz szintjétől.
A testmozgás mellett a sikeres fogyás is nagymértékben függ a megfelelő étrendtől, amelyet a CrossFit oktatók is támogatnak. A CrossFit honlapja szerint a résztvevőket arra ösztönzik, hogy húst, zöldséget, dióféléket és magokat, gyümölcsöt, keményítőt és cukrot ne fogyasztanak. Azt is ajánlja, hogy a képzésben résztvevők mérjék és rögzítsék az élelmiszerüket, értékeljék eredményüket, és módosítsák a kívánt eredmény eléréséig.
Sérülésveszély
A CrossFit kritikusai az ilyen intenzív edzés során a magas sérülés kockázatát idézik.A Journal of Strength és Kondicionálási Kutatás 2013-ban publikált tanulmánya a sérülések előfordulási gyakoriságának meghatározására irányult a CrossFit résztvevői között, és összesen 1,1 sérülést talált 1 000 órában egy óránként.
Ez a kutatás szerint hasonló az olyan sportokhoz, mint az olimpiai súlyemelés, az erőemelés és a torna, de alacsonyabb, mint a sportolók, például a rögbi.
A sérülések elkerülése végett a CrossFit edzés során - mivel elhagyták, minden bizonnyal kiszorítja a súlycsökkentő erőfeszítéseket - jó gyakorlatot gyakorol minden edzés során. Ha nem érzed úgy, hogy biztonságosan végezhetsz mozgást a WOD alatt, módosítsd a gyakorlatot olyan stratégiákkal, mint a könnyebb súly kiválasztása. Ezeket a módosításokat gyakran egy bevezető CrossFit tanfolyam során tanítják, és a létesítmény edzőivel szorosan együttműködve tanulják meg.
További információ:
CrossFit Training Exercises
