Mivel a teljes kalóriabevitel és a kiadások jósolják, hogy fogyni fog-e vagy sem, ha egy csésze spenótot eszel naponta, segíthet - de nem garantálja - sikeres fogyás. A "Táplálkozás és cukorbetegség" című, 2012-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a napi kalóriák összpontosítására összpontosító emberek több súlyt vesztettek, mint a tanulmányi résztvevők, akik a gyümölcsük és a zöldségfogyasztásuk növelésére koncentráltak. A nagy kalóriatartalmú ételek cseréje egy csésze spenót segítségével csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.
A nap videója
A spenót kalóriái
A spenót egy alacsony kalóriatartalmú étel, ami kedvező hatással van arra, hogy csökkentse a kalóriabevitelét a fogyás miatt. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Nemzeti Referencia Hatóanyag-adatbázisának jelentése szerint 1 csésze nyers spenót tartalmaz mindössze 7 kalóriát. Ezért a nagyobb kalóriatartalmú alternatívák helyett egy csésze spenót eszik, például édességek és hozzáadott cukrok segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt. Az energiafogyasztás napi 500 kalóriával történő csökkentése napi körülbelül 1 fontot tesz ki, jegyzi meg a Centers for Disease Control és Prevention.
Szálas perkek
A spenót kiváló táplálékforrás, amely segíti a jóllakottság növelését az alacsonyabb rosttartalmú alternatívák helyett. Ezenkívül a rost nem teljesen felszívódik vagy emészthető a szervezetben. Miközben segít feltölteni, kevés energiát ad a teljes kalóriabevitelhez. Ezért enni egy csésze spenót helyett az alsószálas édességek, cukros italok, hozzáadott cukrok és finom szemek segítik a súlycsökkentő erőfeszítéseket.
Testsúlycsökkenés kalóriatartalmú
Egy csésze spenót egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési program részeként segít megerőltetni. A napi 1, 200-1 600 kalóriát tartalmazó tervek gyakran eredményesek a felnőttek súlycsökkentő étrendjei, a National Heart, Lung and Blood Institute szerint. A férfiaknak gyakran több kalóriára van szükségük, mint a nők, és az aktív felnőttek, akiknek megpróbált fogyni, általában több kalóriát igényelnek, mint az üldözők.
Daily Veggie Requirements
A spenót vagy egyéb zöldségek mennyisége, amit naponta kell fogyasztania, a súlycsökkentő kalóriaszükségletektől függ. Például ha a testsúlycsökkenési szükséglete napi 1 200 kalória, akkor célozza meg az 1. 5 csésze zöldségeket naponta - és ha a súlycsökkentő energiaigénye 1 600 kalória, akkor 2 csésze lőjön a növényi csoportból naponta, javasolja a kiadvány "Diétás irányelvek az amerikaiak, 2010." ChooseMyPlate. kormányzat jelentése szerint bár 1 csésze főtt spenót egyenlő 1 csésze a vega csoport, 2 csésze nyers spenót levelek sorolják 1-csésze egyenértékű a növényi csoport.
