A víz elengedhetetlen az emberi élethez. Bár hetekig élhet nélkülél életben, csak pár napig élhet víz nélkül. Minden testrendszerednek és szerveknek vízre van szüksége. A szervezet természetes módon elveszti a vizet naponta, és ha nem pótolja ezt a veszteséget, akkor kiszárad. A kiszáradás a szervezet alapvető folyamatainak lelassulását eredményezi, ami végső soron átmenetileg csökkenti az anyagcserét.
A nap videója
A kiszáradás jelei
Vizet veszít a verejték, a vizelet, a széklet és a lélegzeted alatt. A forró hõmérséklet és a fizikai megerõsítés növeli azt a sebességet, amelynél veszteséget okoz. A szomjúság, a fejfájás és a fáradtság enyhe kiszáradás gyakori tünetei. A szédülés, ritkán vizelés, ragacsos száj és izomgörcsök más tünetek. A súlyos kiszáradás zavart, hidegrázást, alacsony vérnyomást és gyors pulzusszámot okozhat.
A szervezet víztartalmának 1-2 százalékos csökkenése elég gyakran ahhoz, hogy szomjasvá váljon, de néha az emberek nem szomjaznak, amíg csaknem 3 százalékos dehidratálódnak. Hűvös napokon az enyhe kiszáradás nem gyengül, de meleg időben ez veszélyeztetheti a fizikai teljesítményt és hozzájárulhat a hő okozta betegséghez. Ha eléri az 5 százalékos kiszáradást, teljesítménye még drámaibb lesz.
A metabolizmus lelassul a kiszáradás során
Az anyagcseréje lehetővé teszi a testmozgás napi aktivitását, hogy kalóriát égethessen, beleértve az alapvető funkciókat, például a testmozgást, a házimunkát és az egyszerű mozgásokat. A kiszáradás lassíthatja ezeket a funkciókat, és kevesebb kalóriát éget el.
Ha a sejtek vízzel vagy folyadékkal vannak elvágva, enyhén zsugorodnak. A test érzékeli a sejtméret megváltozását, és a lassú anyagcserére utal. Amikor az emberek 3 százalékos dehidratálást tapasztalnak, az anyagcsere 2 százalékkal csökken, az Utah Tudósok 2003-ban jelentettek. Ha rendszeresen 2 000 kalóriát éget el naponta, ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 40 kalóriát éget.
Folyékony szükségletek a megfelelő hidratációhoz
A nőknek körülbelül 91 uncia vízre van szükségük naponta és a férfiak, 125 uncia, az Orvostudományi Intézet szerint. Azok, akik forró éghajlaton élnek, vagy akik sokat gyakorolnak, többre van szükségük. A vízed 80 százaléka az italokból, a fennmaradó 20 százalék pedig az ételtől. A vízben gazdag ételek, pl. A friss gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása segít a folyadékbevitel növelésében.
A hidratálás biztosítása érdekében nem kell számolni napi poharakat. Ehelyett ellenőrizze a vizelet színét, amely sápadt, szalmaszínű. Ne feledje, hogy bizonyos gyógyszerek és kiegészítők megváltoztathatják a vizelet színét. A bőr turgorának vagy merevségének egyszerű tesztje segít a hidratálás megítélésében.Csípje be a bőrt a kézfej hátsó részén, vagy az alsó karot egy sátorba. A hidratált bőrnek gyorsan fel kell gyorsulnia.
Gyakran higított állapotban
Gyakorlat növeli a kiszáradás kockázatát, különösen akkor, ha meleg vagy párás körülmények között tesz. Az aktív életmód azt jelenti, hogy többet kell inni, hogy a folyadékszintet kiegyensúlyozott legyen. A napi rendszeres ivóvíz mellett az edzéshez vezető órákban kb. 20 uncia vizet is inni. Süllyedsz még 8 uncia 20-30 perccel a kezdet előtt. Minden 20 percig gyakoroljon 7-10 uncia folyadékot. Az edzés után egy másik 8 uncia és 16-24 uncia adagot kell fizetnie minden munkanapon elszenvedett fontért.
A kiszáradás lehet, hogy letargikus és fáradt - beavatkozik a mindennapi mozgásba, ami az anyagcseréjének 30 százalékát teszi ki. Annak érdekében, hogy maximalizálja anyagcseréjének ezen aspektusát, maradjon hidratált, így elég jól érezheti magát ahhoz, hogy gyakoroljon, sétáljon és végezzen munkát.
