Amikor a lábadon izomépítésre van szükség, a guggolók az első számú tevékenység - de a túllövések közelednek egymáshoz. Bónuszként a tüdőt számos különböző módon lehet megtenni, így az alsó testben különböző izmokat célozhat meg. De segíthetnek neked fogyni? Mindaddig, amíg egy általános gyakorlat és étkezési terv része, akkor a válasz igen.
A nap videója
További információ: Az elhullások előnyei
A súlycsökkenés és az izomépítés
Lehet, hogy hallottad, hogy hat csomag abs lesz a zsírszövet alatt, de nem fogod tudni, amíg meg nem szünteted a zsírt. Ugyanez vonatkozik a glutákra is. Míg a lökhárító hatékony mozgás az alsó test tónusának, különösen a bumnak, rendszeres időközönként zsírégető szintet kell kapnia annak érdekében, hogy lefogyjon és megnézze az izmokat.
A 30 perc kardio hozzáadása, valamint a 15 perces sétapálcikák együttesével 400 kalóriát égethet egy 150 fontos személy számára. A gyors séta, a kocogás, az úszás és a kerékpározás hatékony módja annak, hogy a vér pumpálódjon.
Előrecsúszás
Az előretörés a test több részébe, beleértve az abszorbenseket, a csípőt és a glutationt, valamint a quadjait.
How-To: Kezdje a mozdulatot egyenesen a vállak és a lábak közel egymáshoz. Emelje fel lassan az egyik lábát és szüneteltesse egyensúlyát. Lépjen előre egy lökdösőbe, miközben a felsőtestét egyenesen tartja, és próbáljon előrenyújtani, amíg a combod párhuzamos a padlóval. Engedje el a combjait és a gluteusot, hogy visszahúzza a kiindulási helyzetbe. A munka mindkét oldalán legfeljebb három, 10 ismétlődő készletet végez.
Ugyanazt a technikát is elvégezhetjük, mint a hátrafelé való tolatás helyett a hátsó lábat előre, hogy az elülső láb egy álló helyzetbe kerüljön.
Side Lunge
Az oldalsó ütés egy olyan változat, amely a szokásos előretolódáson alapul, amely lényegében ugyanazokat az izomcsoportokat látja el.
How-To: Kezdje úgy, hogy egyenesen álljon a lábával, előre a csípő szélességével; lépjen ki oldalra egy lábgal, amennyire csak lehet, miközben a lábát a földön tartja. Tartsa a térdét közvetlenül a lábad felett, és a köpenyed függőlegesen a padlóra. Nyomja vissza állásba. Mindegyik lábszáron legfeljebb három, összesen 10 ismétléses munkát végezhet.
Ne felejtsd el a táplálékodat
Nem számít, hány tollat tervezel csinálni, nem fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát veszel, mint amennyit elfogyasz. Élvezze a különböző gyümölcsöket és zöldségeket minden nap, válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket és koleszterint, és távol tartsa magát a feldolgozott szeméttől.Egyél valódi ételeket, és enni kevesebbet. Naponta 500 kalóriát kell fogyasztania, hogy hetente egy fontot veszítsen.
További információk: Tippek a súlycsökkenéshez
