Nem valószínű, hogy a kemény alkoholfogyasztás segít a fogyásban. Valójában vannak olyan bizonyítékok, amelyek inkább a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Számos tényező befolyásolhatja az alkoholfogyasztás súlyra gyakorolt hatását, beleértve azt is, hogy mennyit fogyaszt és mennyit iszik. Ezek a tényezők fontosabbak lehetnek az alkoholtípusnál.
A nap videója
Kalória és alkohol
A testsúlycsökkenés kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, ami néha még nehezebb lehet, ha ivott. Nem csak az alkoholtartalmú italok kalóriáit kell figyelembe venned, hanem az alkoholt csökkentett gátlása miatt az ételt is fogyasztod. A tequila zsigerje 115 kalóriát tartalmaz, és ugyanolyan mennyiségű whisky, gin, pálinka vagy rum 115-125 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy melyik a bizonyíték. Ha keverőket ad hozzá koktélhoz, a kalóriák valóban felemelkedhetnek. Például egy fehér orosznak 270 kalóriája van, a 8 uncia margarita 453 kalóriát tartalmaz és a pina colada 644 kalóriát tartalmaz.
A sima könnyű alkoholtartalmú diétás alternatívát kínál a sör, és nagyjából hasonló a bor kalóriáihoz. A szokásos sör kb. 145 kalóriát tartalmaz a 12 uncia adagban, a láger 120 adag kalóriát tartalmaz adagonként, a nagy sör pedig körülbelül 190 kalóriát tartalmaz adagonként. A vöröshagyma egy adagja körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, ugyanannyi fehérbor körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Az alkoholtartalmú kalóriák ugyanakkor nem ugyanúgy érintik a többieket. A Klinikai Laboratóriumi Tudományok Kritikus Véleményekben 2005-ben megjelent cikkében megállapítást nyert, hogy ezek a kalóriák a túlsúlyos és a magas zsírtartalmú étrendet meghaladó embereket érintik, és azoknál is nagyobb hatással vannak a súlyra azoknál, akik legalább mérsékelt mennyiséget fogyasztanak de nem ritkán.
Alkohol és súly
Bár a bor alacsonyabb a súlygyarapodás kockázatával, az ellenkezője a kemény alkoholfogyasztásnak tűnik, a 2011-es táplálkozási értékelésben közzétett áttekintő cikk szerint. akik több szeszesitalt fogyasztanak, általában nagyobb testtömeg-indexet, valamint magasabb derék-csípő arányt kapnak, mint a nondrinkers vagy a sört. Bár a felesleges testtömeg súlyos egészségkárosodást jelenthet, a magasabb deréktól a másikig terjedő arány általában a zsigeri zsír jelenlétét jelzi - egy olyan zsírfajta, amely mélyen a hasában található, és amely körülveszi a belső szerveket, és olyan gyulladásos vegyületeket bocsát ki, amelyek hozzájárulnak a szívhez betegség. Tehát nem csak túl sok kemény alkoholt fogyaszthat az elhízás kockázatával szemben, de növelheti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát is - bár több kutatást kell végezni, hogy kitaláljuk, mennyire ártalmas.
A sörnek hasonló hatása van a bor súlygyarapodására, egy másik, a táplálkozási és anyagcsere évkönyvében publikált tanulmány szerint 2013-ban. A Public Health Nutrition 2005-ben publikált tanulmánya hasonló eredményeket talált, a mérsékelt borfogyasztás az alacsonyabb testtömegindex a férfiak számára, a kemény alkoholfogyasztás növeli a BMI-t és a BMI-t nem befolyásoló sört. Mindazonáltal figyelembe kell venni a különböző ivási minták hatását, és további kutatásra van szükség e hatások ellenőrzéséhez.
Alkoholfogyasztás és súly
Azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak kis mennyiségű alkoholt, súlyveszteséget érhetnek el, míg azok, akik nagy mennyiséget fogyasztanak ritkán, nagyobb valószínűséggel túlságosan súlyosak lesznek az American Journal az Epidemiológia 2005-ben. Minél több napot fogyaszt egy személy, annál nagyobb a testtömeg-indexe. Egy másik, a BMC Public Healthben publikált tanulmány 2005-ben hasonló eredményeket talált, és megállapította, hogy azok, akik naponta egy-két italt fogyasztottak, és hetente kevesebb, mint öt italt fogyasztottak, kevésbé voltak elhízottak. Azok, akik ivott vagy ivott naponta több mint négy italt, túlsúlyosak voltak.
Az elhízott emberek általában kevesebb alkoholt fogyasztanak, mint a normál testsúlyúak, jegyzi meg a Journal of Addictive Diseases című folyóiratban megjelent tanulmányt 2004-ben. Úgy tűnik, hogy a túlfogyasztás és az alkohol mind ugyanazon jutalomhelyeken versenyeznek az agyban, így kevésbé ösztönzik az elhízott embereket, hogy nagy mennyiségű alkoholt inni.
Tippek az alkoholfogyasztásra a súlycsökkentő étrend részeként
Ne korlátozzuk magunkat arra, hogy mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztunk, amelyet naponta legfeljebb egy italra vagy nőknek vagy napi két italt fogyasztanak a férfiak számára. Kemény alkoholt is fogyaszthat, és korlátozhatja a teljes kalóriabevitelt, ha bölcsen választja a koktéljait. Például, válasszon diétás szódát vagy tónust a rendszeres helyett, ami korlátozza az alkoholtartalmú italok kalóriáit. A koktélok, amelyek 120 kalóriát tartalmaznak adagonként vagy annál kevesebbet tartalmaznak egy 5 uncia Bloody Mary, egy 4 uncia fuzzy köldök, egy 7 uncia Gin Rickey, egy 8 uncia sloe gin fizz vagy egy 7,7 uncia Tom Collins.
