Ez egy jól megalapozott " hogy a gyakori étkezés növeli az anyagcserét és a gyors fogyást, de a kutatás nem feltétlenül támogatja ezt a szabályt. Bár ez az étkezési mintázat segít néhány embernek, ez nem feltétlenül szükséges az egészséges testsúly kezeléshez. Az étkezés gyakran segít az éhség kezelésében, hogy jó döntéseket hozhasson és elkerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. De három óránként egy kis étkezés nem garantálja, hogy anyagcsere-ingereket tapasztal.
A nap videója
Gyakori étkezések jelentett előnyei
Számos táplálkozási terv szerint három óránként étkezést kell fogyasztania, hogy segítsen kezelni a súlyát. Az elmélet, legalább pszichológiai szempontból, pár óránként eszik segít a cukorkodás és a nélkülözés érzésének, amikor le akar fogyni - tudod, hogy a következő étkezésed nem túl messze van. Fizikailag, amikor három óránként egy kis étvágyat kapsz, elégedettebbnek érzed magad. A British Medical Journal 2001-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a gyakrabban fogyasztó emberek általában vékonyabbak és alacsonyabb koleszterinszintet és vér trigliceridszintet mutatnak, mint azok, akik ritkábban fogyasztottak.
Számos kisétel nem emeli fel a metabolizmust
A három óránként történő étkezés támogatói azt is állítják, hogy növeli az anyagcserét. Az összes metabolikus arány körülbelül 10 százaléka az emésztés hatásából származik. Ha gyakrabban eszel, a logika megy, akkor gyakrabban megemésztheti az ételeket - ezzel növelve az anyagcseréjét.
Nincs bizonyíték arra, hogy ez jelentősen emeli az anyagcserét. A British Journal of Nutrition 2010-ben publikált tanulmánya összehasonlította a fogyás két csoportjában tapasztalható súlycsökkenést, akiknek hasonló kalóriatartalmuk volt, de egy csoportban három étkezés volt naponta; a másik kettőt osztott fel három étkezés és három snack között. Mindkét csoport súlycsökkenést szenvedett, de a gyakori evészek nem veszítettek el jelentősen. Egy másik, 2012-ben a PLoS One folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony étkezési gyakoriság valóban csökkentette a vércukorszintet és megnövelte a csökkent, pihentető anyagcserét és az étvágyat.
Három óránként történő étkezés lehetséges buktatói
A normál étkezések három óránként étkeznek, és a sovány fehérje, a zöldségek, az egész szemek, a telítetlen zsír és a gyümölcs egyensúlyából állnak. Ha megvan az ideje, hogy készítsen meghatározott ételeket és egy olyan menetrendet, amely három óránként rendszeresen étkezhet, előfordulhat, hogy ez az étkezési minta segít elérni a célokat. Azonban, ha nem követi nyomon az adagméreteket és az étkezés tápanyagtartalmát, akkor három óránként enni sok kalóriát vesz be.Franciaország Bellisle, a párizsi étkezési viselkedés professzora a skandináv Journal of Nutrition 2004-ben írta, hogy az elhízott emberek több zsírt és kalóriát fogyasztanak, ha gyakran fogyasztanak.
Az a terv, amelyet három óránként meg is eszel, felülírhatja a természetes éhségérzékeit is. Ahelyett, hogy megtanulná érezni, ha valóban szüksége van egy étkezésre, egyszerűen csak az ételt érheti el, mert az óra azt mondja, hogy itt az ideje. A szigorú étkezési ütemre való ragaszkodás nem garantálja a diétás előnyöket sem. Egy, az Obesity-ben közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a csökkent kalóriatartalmú diétánál gyakori étkezés nem befolyásolja az éhségérzetet, elriasztja a sóvárgásokat, és nem éri el a teljesség érzetét.
Súlycsökkenés a testmozgással és az intelligens étkezési lehetőségekkel
A testsúlycsökkenés akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit éget. A napi 500-1 000 kalória hiánya hetente egy egészséges 1-től 2-ig terjedő veszteséget eredményez. Elterjedheti a kalóriáit, amiket annyi étkezést eszel, amennyit választasz - kettő, három vagy hat. Meg kell találni egy minta, amely működik az Ön számára. Ételek, amelyek teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, sovány fehérjéből, gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből állnak, súlycsökkenést, jó táplálkozást és jóllakottságot jelentenek.
Az anyagcserére való igazi fellendülés akkor fordul elő, ha növeli a testén lévő sovány izom mennyiségét, és többet gyakorol. A zsírhoz képest az izomtömeg több kalóriát igényel fenntartani. A súlyok emelésével és a zsírszövet arányának megváltoztatásával a testedre növeli az anyagcsere sebességét. A mozgás kalóriát éget, így a formális edzés, mint például az elliptikus géppus pedálozása, valamint a nem gyakorló tevékenység, például az autó mosása és a padló súrolása, segít anyagcseréjének növelésében.