Általában azt mondják, hogy enni kevesebbet és többet mozogni a testsúlycsökkenéshez. De ha túl keveset eszel, akkor a metabolikus lassulással szembesülsz, amely zavarja a súlykezelést. A megfelelő mennyiségű kalória kiszámítható időközönként való fogyasztása elősegíti az elakadt anyagcserét. Ha több kalóriát vesz fel, mint amennyit egy nap alatt használ, akkor nem növeli az anyagcserét - ez súlygyarapodáshoz vezet.
A nap videója
A metabolizmusod jelentősége
A testetek, amelyek életben tartják, a metabolizmust alkotják. Mindezek a folyamatok - mint például a légzés, a vér szivattyúzása, az emésztés és a gyakorlatok - csak néhányat említenek - a kalóriák táplálják, amelyeket az élelmiszerből szerezhet. Az emberek arra törekszenek, hogy növeljék az anyagcseréjüket, hogy több kalóriát égethessenek a súlycsökkenés reményében.
A közös súlycsökkentési stratégiák az Ön által fogyasztott kalóriák számának csökkentését és az anyagcsere-égési sebesség növelését eredményezik. Aztán a tested elégeti a zsírboltjait, hogy kiegyenlítse a különbséget - és akkor fogy. Ha az anyagcseréje magasabb, akkor könnyebb lesz ez a hiány. Még akkor is, ha nem akarod fogyni, az anyagcserét növelve azt jelenti, hogy több kalóriát vehetsz fel anélkül, hogy feleslegedne.
Nem megfelelő kalóriatartalmú bevitel vezet a metabolikus lassú lefelé
Ha megpróbálja lefogyni, akkor úgy tűnik, minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban láthatja az eredményeket. De ha túl kevés kalóriát veszel fel - egy kövér étrend követésével vagy étkezések kihagyásával - akkor a test túlélési módba kerülhet. Ebben a helyzetben a szervezet hatékonyabbá teszi az alapvető funkciók fenntartását, mert nem akar energiát elpazarolni. Az anyagcseréje akár 20 százalékkal is lassulhat, ha túl kevés kalóriát eszik - rendszerint kevesebb mint 1 200 kalóriát definiál egy nőnél, vagy naponta 1, 800 embert. Fáradtnak és letargikusnak is érezheti magát, és végül kevesebb kalóriát éget el a testmozgás és egyéb mozgások révén.
A szervezet nagymértékben csökkentette a kalóriabevitelt, mint esetleges éhínség, így a zsírraktárakra növeli a túlélési esélyeit. Az izom több kalóriát vesz igénybe a szervezet számára, mint a zsír. Ha az Ön táplálékbevitele jelentősen csökken, és nem gyakorol, a tested lebontja az izmokat, energiát használ és tárolja a tárolt zsírt. Ha elveszíted ezt a kalóriatartalmú izomot, az anyagcseréje tovább csökken.
Étkezés elég ahhoz, hogy tartsa a metabolizmust Erős
Fontos megtalálni a megfelelő kalóriaszintet, mivel megfelelő kalóriatartalmú táplálék segít megtartani az anyagcserét az optimális szint közelében, még akkor is, ha megpróbálja lefogyni.
Először határozza meg, hogy hány kalóriát kell naponta tartani a súly megőrzése érdekében. Használjon online számológépet, amely figyelembe veszi a méretét, korát, nemét és aktivitási szintjét.Ebből a számból 250-1 000 kalóriát vonjon le, hogy a napi bevitelhez szükséges legyen, hogy hetente 1/2 és 2 font között fogyjon.
Ha az 1 000 kivonás eléri a szükséges 1, 200-at egy nőnél vagy 1, 800-at egy férfi esetében, akkor csak 500 kalóriás hiány léphet fel. Ez azt jelenti, hogy lassabban veszítesz, de nem fogja negatívan befolyásolni az anyagcserét. Ez a fokozatos, állandó fogyás valószínűleg hosszabb távon fenntartható.
Gyakorolj az étrenddel együtt, hogy ellensúlyozza az anyagcsere lassulását a kalóriatartalomtól. A kidolgozás segít megtartani az izomtömeget, és mivel az izomszövetek több kalóriát égetnek fel, mint a zsírszövet, mivel ez az izom segíti az anyagcseréjét. Énekelnie kell annyira, hogy energiát érezzen az edzéshez - tehát ha úgy érzed, hogy alig elegendő energiával vagytok az edzés ideje alatt, előfordulhat, hogy kissé meg kell emelni a kalóriaszintjét.
A gyakori kis étkezés megkönnyítése
Ha kalóriatartalmú étrendet követ, jó ötlet kisebb adagok fogyasztása gyakrabban. Lehet, hogy kísértésnek számítasz az ételeket kihagyni, de ne próbáld meg. Nem csak azt, hogy az étkezés elhagyja az éhezést, ami túl sokat eszik a következő üléseden, és lelassítja az anyagcserét is.
Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2005-ös számában közzétett kis tanulmány megvizsgálta, hogy az étkezés gyakorisága és távolsága befolyásolja-e a 10 nő étkezés utáni metabolizmusát. Amikor a nők kiszámítható időközönként naponta hatszor evettek, az étkezés utáni metabolizmust fokozta, mint amikor ugyanannyi kalóriát fogyasztottak három-kilenc kiszámíthatatlan időközönként.
Tervezzünk naponta reggelit, ebédet és vacsorát, kisebb ételeket fogyasszon az egyes ételek között és csak az ágy előtt. Magában foglalja a kevésbé sovány fehérjét ezeken az ételeken is - összesen körülbelül 0, 6 gramm fontonként naponta, különösen akkor, ha megpróbálja növelni az anyagcserét és fogyni. Ez napi 90 gramm fehérje lenne, aki 150 fontot súlyoz. Az elegendő fehérje megnövekedése a jóllakottságot, valamint az étkezési hőtermelést - vagy az étkezés megemésztéséhez szükséges kalóriát - a 2004-es American College of Nutrition folyóiratának áttekintő cikke szerint.
