Bár a gyakorlás hasznos lehet a maga a táplálkozási lehetőségek az edzések támogatásához segíthetnek a tevékenység hatásainak fokozásában. Bár minden élelmiszer hatással van az edzésedre valamilyen módon, a fehérjepor elfogyasztása az edzés előtt nagyobb hatásokat eredményezhet, mint más típusú ételek. Forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené az edzésprogramot, vagy bármilyen kiegészítést használ.
A nap videója
Növekedett izomfehérje szintézise
Annak érdekében, hogy a szervezetünk izomtömeget nyerjen, pozitív nettó fehérjeegyenlegben kell lennie. Az ellenállóképzés lebontja az izomfehérjét, de bizonyos ételek fogyasztása segíthet megakadályozni ezt a hatást. A "Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism" című, 2007. januári számában megfogalmazott kutatás szerint a fehérjék fogyasztása a testmozgás előtt növeli az izomfehérje-szintézist a fogyasztás után a fehérje porához képest. Ez pozitív fehérje egyensúlyt és izomnövekedést eredményez.
Növekedett kalóriaégetés
A testmozgás egyedül kalóriát éget, de felgyorsíthatja testsúlyát és zsírégetési erőfeszítéseit azáltal, hogy fokozza a kalóriaégetést az edzés után is. A "Medicine and Science in Sports and Exercise" folyóirat 2010. májusi számában közzétett kutatás szerint a testmozgás előtt elfogyasztott fehérjefogyasztás a testmozgás előtt 24 órával növelheti a kalória mennyiségét.
Javuló szaktudás
Ha nem érzi magát teljesen az edzés előtt, akkor elveszítheti az élességet, és nehezebbé válik a legmagasabb szintű végrehajtás. Bizonyos ételek, például egyszerű cukrok, nagy eltéréseket okozhatnak a vércukorában, ami növelheti az éhségét. A "British Journal of Nutrition" 2010. októberi tanulmánya szerint a fehérjefogyasztás fogyasztása jobban kielégítheti a fehérjét, mint a tojás és a hal.
Javított erővisszanyerő
Ha gyakori vagy sporttevékenységgel végzett edzéssel együtt, az erő csökkentése komoly aggodalomra adhat okot. Ha teste nem tér vissza teljesen a következő munkamenet vagy játék előtt egy edzésből, csökkenhet az erőssége. A 2010. szeptemberi "A sporttáplálkozás nemzetközi szervezetének" című tanulmánya szerint a fehérjék fogyasztása az edzés előtt rázkódott, és javította a gyógyulást, és megakadályozta az erősség csökkenését a következő edzések során.
