Az étkezési és ivási szokásai közvetlenül befolyásolják a testsúlycsökkenést. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása valószínűleg súlygyarapodáshoz fog vezetni, mivel minden felesleges kalóriát, amelyet zsírként tárolnak a testén. Azonban a táplálkozási terv módosítása, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, segíthet a fogyásban. A nyers zöldségek jellemzően alacsony kalóriát tartalmaznak, és így jó élelmiszer-választás azok számára, akik korlátozzák kalóriabevitelüket.
A nap videója
Súlycsökkenés
Ha súlycsökkenést szeretne, vegyen részt egy következetes edzésprogramban, és korlátozza az általános kalóriabevitelt, egészséges ételekkel és italokkal. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, teste lebontja a testzsírt, hogy tüzelőanyagként használja. Minden 3, 500 kalorikus hiány egyenlő körülbelül egy font zsírveszteséggel.
Nyers zöldségek
A nyers zöldségek minőségi élelmiszer-választékot jelentenek, mivel a szervezetnek alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak, mégis alacsony a kalória. A My Fitness Pal szerint egy csésze apróra vágott nyers sárgarépának csak 52 kalóriája van, miközben biztosítja a szervezetnek az A-vitamin napi szükségletének 308 százalékát és a napi C-vitamin követelményeinek 13 százalékát. Egy csésze apróra vágott nyers zeller csak 14 kalóriát tartalmaz. Néhány zöldség nagyobb a kalóriákban, például az avokádó, amely 290 kalóriát tartalmaz.
Napi kalóriabevitel
Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania, használjon online kalóriaszámítógépet, amely a jelenlegi testtömegét és a tipikus aktivitási szintet veszi igénybe. a naponta valószínűleg elégethető kalóriák számának értéke. A sikeres lefogyasztáshoz 250-500 kalóriát fogyaszt, mint a teljes napi mennyiség.
Megfontolások
Ez nem a nyers zöldségek fogyasztása miatt csökken a súlya, hanem a kalória általános alacsonyabb bevitele, ha nyers zöldségeket választasz a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett, mint a zseton vagy a cracker. Ügyeljen azonban arra, hogy figyelje a teljes bevitelt, és szükség esetén módosítsa. Egyszerűen hozzá kell adnia a nyers zöldségeket, amit általában minden nap fogyaszt, csak a kalóriák számához hozzáadja, és hátrányosan befolyásolja a fogyás sikerét.
