A stressz hozzájárul a magas vérnyomáshoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz, hátfájáshoz, szívbetegségekhez és alvási nehézségekhez. A stressz alatt álló emberek szorongást vagy depressziót tapasztalhatnak, és bajban vannak a kapcsolataikban. A testmozgás segít a stressz enyhítésében, és egészségesebbé teheti Önt.
Napi videó
Stressz a celluláris szintnél
A stressz a sejtek gyorsabb elöregedését okozza, ami az egyik oka, hogy a stressz hozzájárul a betegséghez és csökkenti az immunitást. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tudósai 2010 májusában jelentették, hogy akár három nap alatt akár 42 perc is képes megvédeni a sejteket a korai öregedéstől. A sejtjei olyan kromoszómákat tartalmaznak, amelyeket egy védőhüvelybe csomagolnak telomere néven. A stressz lerövidíti a telomereket, csökkentve a kromoszómák védelmét. A gyakorlat hosszabbítja a telomereket, így nagyobb védelmet nyújt.
Gyakorlat és relaxáció
A gyakorlat elsősorban a gondjaidra helyezi a hangsúlyt a problémáid mellett. Az emberek arról beszélnek, hogy "a zónában" vannak, amikor kosárlabdázni, kocogni, síelni, úszni vagy egyéb gyakorlási tevékenységet folytatnak. Fókuszálnak a pillanatra és arról, hogy mit csinálnak, nem pedig stresszes helyzetekben vagy nehézségeken. Ez ösztönzi a kikapcsolódást és eloszlik a stressz. Zenehallgatás vagy baráti társaságok gyakorlása javíthatja ezt a relaxációs hatást.
Az effektív edzés mérése
Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta 30-60 percet gyakoroljon a hét minden napján a teljes egészségre. Egyetlen órás blokkban nem kell ezt mindent megteszed. Sétálhatsz ebédelni, felmászhatsz a lépcsőn a szünetben, és megütheted a futópadot, miközben figyeld a hírt. Az UCSF-tanulmányban a nők a napi három napot a napi 15 percnél kevesebbet használják, és még mindig élvezték a testmozgás stresszcsökkentő hatásait.
Stresszcsökkentő edzés
A sejtek védelme érdekében az UCSF kutatói felfedezték, hogy a gyakorlatnak elég erőteljesnek kell lennie ahhoz, hogy növelje a pulzusszámát. Gondolj arra a fajta gyakorlásra, amely megakadályozza a verejtékezést, például kosárlabdázás vagy teniszezés, gyors sétálás, kocogás, tánc vagy biciklizés. Még a kertészkedés vagy az erőteljes házi feladat is elnyerhető. A stresszcsökkentés maximalizálásához találjon olyan tevékenységet, amellyel élvezheti a pihenést. Vannak, akik kedvelik az osztályt a barátokkal; mások stressz nélkül menekülnek az olyan szóló tevékenységekkel, mint a túrázás.
