A pihenő pulzusod sok mindent elmondhat. Ez tükrözi a fitness szintet, a levegő hőmérsékletét, a magasságot, az utóbbi időben ettél és hány csésze kávét fogyasztott ma reggel. A magas nyugalmi pulzus azt is jelezheti, hogy fennáll-e az atherosclerosis, a hirtelen halál vagy a szív- és érrendszeri megbetegedés veszélye. Az aerob testmozgás, melynek során szívritmusát magas izomcsoportokkal növeli meg hosszabb ideig, megnöveli a szívét, megnöveli azt, hogy több vért szivattyúzjon összehúzódásonként, és végül lassabb nyugalmi pulzushoz vezet.
A nap videója
Egy hatékonyabb szív
A rendszeres testmozgás gyakran 5-25 ütem / perc nyugalmi pulzusszámot eredményez, mondja Len Kravitz, egy egyetemi tanulmányi tudós Új-Mexikó professzora. Lassabb szívfrekvenciával a szív bal kamrája több időt tölt a vérrel és több időt, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson el a szervezetbe és a szívizomba. Ennek eredményeképpen a szív hatékonyabbá válik a szervezet energia- és oxigénigényének kielégítésére.
A szívritmus tartománya
A pihentető személy átlagos pulzusszáma percenként 60 és 80 ütés között van. Kravitz szerint egy jól kondicionált sportoló, például egy profi kerékpáros vagy egy maratoni futó, pihentető pulzusszáma 40 ütem alatt percenként, és egy ülő, feltétel nélküli felnőtt pulzus meghaladhatja a 100 ütést percenként. A nõ nyugalmi pulzusának átlagosan nyolc-tíz üteme percenként magasabb, mint egy hasonlóan kondicionált ember.
Az Ön pulzusának bevitele
A nyugalmi időtartam mérésére a legjobb idő az ébredés után, lehetőleg mielőtt kiszállna az ágyból, de biztosan egy csésze kávé előtt, a koffein, amelyben emelkedhet a pulzusszámát. Ellenőrizze a pulzusszámát úgy, hogy az első két ujját a nyakán lévő artérián tartja az Ádám alma mellé, és számolja, hogy hányszor verte meg egy perc alatt.
Az aerob zóna
A pihentető pulzusa természetesen megnő, ahogy idősebb vagy, de a maximális pulzusszám csökken. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy az életkorát 220-ról levonja. A legjobb szívverés-zóna az aerob testmozgáshoz a maximális pulzusszámának 50 és 75 százaléka között van. Ez azt jelenti, hogy egy 40 éves személy szívesen fogja használni a 90-135 ütem / perc sebességet gyakorlása közben. Normális, hogy a pulzusszám néhány percig enyhén emelkedik az edzés után.
Milyen hosszú és milyen nehéz?
Az alacsonyabb pulzusszám eléréséhez a gyakorlatból heti legalább 150 percet kell gyakorolnod az aerob zónádban. Ha csak indítasz egy edzésprogramot, lassan építsen fel edzésidőt egy kicsit minden nap.Élvezheti a nagy egészségügyi előnyöket - és még alacsonyabb nyugalmi pulzust - hosszabb ideig vagy erőteljesebben, például a maximális pulzusszám 65-85% -ában.
