A gyakorlat olyan, mint egy gyógyszer. A helyes adagban előnyös lehet, de a feleslegben káros lehet. A különböző sportolóknak különböző stressz toleranciája van. Egy fárasztó edzés egy személy számára lehet egy rutin edzés a másik számára. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlati szintet az Ön számára, amely kihívásokkal próbálja meg a szervezetet fenntartani és növelni a fitneszt anélkül, hogy túlzott stresszt jelentene, és növelné az esélyét, hogy egy ideiglenesen gyengült immunrendszer miatt fertőzést szedjen.
A nap videója
Az immunrendszer erősítése
Lehetséges erőteljesen, de nem túlzottan, anélkül, hogy az immunrendszert hangsúlyoznánk. Valójában 60 és 90 százaléka az amatőr és professzionális sportolók között, akik nem végeznek túlképzéseket, kevesebb megfázással rendelkeznek, mint az emberek, akik nem gyakorolnak, az Elnöki Tanács fizikai fitnesz és sportkutatásról szóló 2001. júniusi jelentése szerint. Dr. Mark Jenkins, a Rice Egyetem munkatársa, aki a mérsékelt testmozgáson keresztül javította az immunrendszer működését, "különösen igaz a régebbi sportolóknál, és úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az immunfunkció időskori csökkenését. "
Gyengülő immunrendszer
Az Elnöki Tanács arra a következtetésre jutott, hogy" a legtöbb állóképességű sportolóknak normális URTI vagy felső légúti fertőzés az URTI kockázata emelkedik az overreaching / overtraining és a verseny alatt. "Bár a kumulatív kihívásokkal járó edzések csökkenthetik az immunitást, akár egy egyszeri, különösen túlzott testmozgás is veszélyeztetheti egy sportolót, például Jenkins utal arra a megfigyelésre, A résztvevők harmada a röviddel ultramarathon befejezése után kifejlesztette az URTI-eket. "Azt a következtetést vonja le, hogy" … a kumulatív overtraining gyengíti a sportolók immunrendszerét, lágyság és sérülés. „
Túl sok edzés hatása a mentességre
Az immunrendszer több mint egy összetevőjét gyengítheti a túlzott képzés - például több mint 90 perc intenzív edzéssel. Ezek közé tartoznak az immunrendszer sejtjeinek, például fehérvérsejtjeinek, ellenanyagainak és pro- és gyulladáscsökkentő biokémiai termékeinek, például citokinek számának és működésének változása. A túl intenzív edzést követő 3-72 óra alatt lehet "nyitott ablak", amely alatt a vírusok és a baktériumok lábnyomot kaphatnak, növelve a szubklinikus és klinikai fertőzés kockázatát. Így a felső légúti fertőzések kockázata fokozódhat, ha a sportolók túlsúlyba kerülnek a normál korlátok között "- mondta Jenkins.
Gyakorlati Burnout elkerülése
Fontos figyelni, hogyan érezzük magunkat, hogy megakadályozzuk a test túlterhelését.Jenkins azt javasolja, hogy ezt gyakorolja a gyakorlat edzés napló. A szubjektív érzelmek feljegyzése arról, hogy mennyire fáradtak az egyes edzések után, segíthet a képzési intenzitás módosításában, ha úgy érzi, hogy nem áll helyre az edzések között. A jól megtervezett, rugalmas tréning mellett a Jenkins minden reggel rögzíti a szívritmusát; Ha napról napra növekszik, túlzott stresszre teheti a testét. Az egészséges táplálkozás, a pihentetés és az éves influenza elleni szerzés csökkentheti az immunrendszer stresszét is. Lásd orvosa, ha gyakori URTI-k vagy állandó fáradtság. Ezek lehetnek jelek, hogy valami több, mint túl sok gyakorlás hangsúlyozza az immunrendszert.
