Az amerikaiak körülbelül egyharmadának magas vérnyomása jelentette a Centers for Disease Control és Prevention. A magas vérnyomás növeli az Egyesült Államokban a két vezető halálozási okot - szívbetegség és stroke. Lehet, hogy nem tudja, hogy magas vérnyomása van, mert csak ritkán tünetek társulnak az állapothoz. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását és beszéljen orvosával, ha érintett. Gyógyszerek állnak rendelkezésre az állapot kezelésére, de alternatívak is. A lenmagolaj olcsó étrend-kiegészítés, amely csökkenti a magas vérnyomást.
Omega-3 zsírsavak
A lenmag gazdag alfa-linolénsavban, egy omega-3 zsírsavban, amit csak étkezés közben kaphat. A University of Maryland Medical Center kijelenti, hogy az ALA-ban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A 2005-ben a "Hypertension" folyóiratban megjelent tanulmány több mint 4 500 felnőttben vizsgálta a vérnyomást és az étrendi linolénsav-fogyasztást. Az eredmények azt mutatták, hogy minél több ALA résztvevő evett, annál alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata.
Egy 2013-as tanulmány a "Hipertónia" című tanulmányában azt a következtetést vonta le, hogy a lenmag csökkenti a vérnyomást a hypertoniás betegeknél. Több mint 100, perifériás artériás betegséggel diagnosztizált beteg, magas vérnyomással társult állapotban, egy lenmagcsoporthoz vagy egy placebo csoporthoz rendelhető. Az előbbi 6 hónapig minden nap 30 gramm lenmagot evett. A vizsgálat végén a lenmagban levő betegek alacsonyabb vérnyomással rendelkeztek, mint a placebo csoportban.
Adagolás meghatározása
A lenmagolaj olaj formájában és teljes vagy őrölt magvak formájában áll rendelkezésre. A lenmagolaj ALA-t tartalmaz, de hiányzik más értékes tápanyagok is, mint a szálak és a lignánok. Ha egész lenmagot vásárolsz és őrölsz, használd őket 24 órán belül az őrléstől, mert idővel elveszítik előnyöket. A földi lenmag különleges csomagolásban kapható, hogy megőrizze egészségét. A University of Maryland Medical Center javasolja, hogy fogyasztson 1 evőkanál naponta kétszer vagy háromszor, vagy 2-4 evőkanál egyszer naponta.Egyéb megfontolások
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést, mert kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, amelyeket szed. A lenmagfél úgy viselkedik, mint az ösztrogén a szervezetben, ezért ne szedje azt, ha emlő-, méh- vagy petefészekrákja van. Ha Ön terhes vagy szoptat, ugyanolyan okból kifolyólag a lenmagból származik. A lenmag zavarhatja a vérhígító gyógyszereket, a cukorbetegség elleni gyógyszereket és a születésszabályozást, és a lenmagban lévő rost súlyosbíthatja a gyulladt vagy elzáródott bél és a szűkületet.
