Élelmiszerek nem okoznak éjszakai izzadást vagy félhomályos forró villanást, de hajlamosak vagy rontani tudják a fáklyákat, ha hajlamosak rájuk. A menopauziához, fertőzésekhez, rákhoz és egyes gyógyszerekhez kapcsolódó hormonális egyensúlyhiányok orvosi útmutatáson túlmenően az egyes élelmiszerekben korlátozott egészséges táplálkozás segíthet a tünetek csökkentésében. Bizonyos élelmiszerek elhagyásának elkerülése is segíthet.
A nap videója
Gyakori probléma Foods
Néhány nő úgy találja, hogy a cukorral gazdag étkezés forró villanást vált ki, jelentette a Cleveland klinikán. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2013 áprilisában publikált kutatás kilenc éve 6 040 nő étrendjét és éjszakai izzadási tüneteit elemezte. A zsíros és cukorban gazdag táplálkozás a tünetek fokozott kockázatához kapcsolódott, míg az egészségesebb, mediterrán jellegű étrend - amely a zöldséget, a gyümölcsöt, a gabonát és az egészséges zsírokat hangsúlyozza - kevesebb tünethez kapcsolódott. Fűszeres ételek, alkohol és koffein is hozzájárulhatnak. Christiane Northrup, orvos és női egészségügyi szakértő, javasolja, hogy elkerüljék a koffeint egy hétig annak meghatározása érdekében, hogy hozzájárul-e a tüneteihez, ezért el kell kerülni. Bármi, ami növeli a testhőmérsékletét, beleértve a meleg vagy forró ételeket és italokat, szintén kiválthatja vagy ronthatja az éjszakai izzadásokat.
Egészséges alternatívák
Ahelyett, hogy cukorkát vagy üdítőitalokat kapnánk az édes ízhez, friss gyümölcsöket vagy édes zöldségeket, például fahéjjal porított, sült édesburgonyát kapjunk. Ezek az ételek életfontosságú tápanyagokat biztosítanak, és egy általános tápláló étrend segíthet a menopauziához társuló kellemetlen érzések, például a forró blöffök csökkentésében. Hagyja, hogy forró ételek és italok, például levesek és teák lehűlnek, mielőtt elfogyasztják őket, vagy vacsora után. Ha a koffein ronthatja a tüneteit, cserélje ki a kávét és a fekete teát koffeinmentes növényi teák - például a kamilla, ami növelheti a nyugtatót. Az enyhe kóstoló fűszerek és fűszerek, mint például az oregán és a bazsalikom, valamint a szerény mennyiségű tiszta gyümölcslevek, például a citrom vagy a narancs, hasznos fűszerezést biztosítanak a forró fűszerek számára.
Egyéb hasznos ételek
A növényi ösztrogének segíthetnek a hőhullámok csökkentésében oly módon, hogy ösztrogén hatásúak a szervezetben, mondja a Cleveland Klinika. Az élelmiszerforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, például a bab és a lencse, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a zab és a barna rizs. A szója termékek, köztük az egész szójabab, a szójaliszt, a szójafehérje por és a miso leves, különösen gazdag növényi ösztrogénekben, mint izoflavonok. Egy mediterrán stílusú étrend enni helyettesítheti az egészségtelen zsírforrásokat, például zsíros húsokat és sajtokat, szív-egészséges alternatívákkal, például halakkal és olívaolajjal.
Hasznos viselkedés
Mivel az ételek eltérő módon hatnak az emberekre, vegye figyelembe, hogy melyik elemek tűnnek az éjszakai izzadás előtti állapotában, majd az éjszaka közelében feküdjenek el, amikor valószínűleg hozzájárulnak az éjszakai izzadáshoz.A Cleveland Klinika azt is javasolja, hogy gyakoroljon rutinszerűen, növelve a pihenést olyan gyakorlatokon keresztül, mint például a jóga, a meleg fürdő vagy a zuhanyozás előtt lefekvés és alvás egy hűvös hőmérsékletű szobában. Az étvágytalanság - a megzavarás nélkül - javíthatja az étvágyat és az adagszabályozást, ami azért fontos, mert a felesleges testsúly viselése növelheti az éjszakai izzadás kockázatát.
