A mérsékelt intenzitású testmozgás megtalálása és a napi rutinba való beépítés segíthet a fogyásban. A rendszeres időben történő sétálás, mint az első dolog reggel vagy vacsora után, növelheti az esélyeit, hogy hosszú távon ragaszkodjon a gyakorlat tervéhez. Ez a sikeres fogyás kulcsa.
A nap videója
A tények
Ha egy font zsírt akarsz veszíteni, akkor 3 500 kalóriát kell égetni a Harvard Health Publications szerint. Általánosságban elmondható, hogy egy 1 mérföldes séta kb. 100 kalóriát éget el, de gyorsabban vagy hosszabb ideig süllyedhet tovább. Maximalizálja a séta zsírégető potenciálját a 3 és 4 mph közötti sebességgel. A legtöbb, ha nem minden, a hét napján járni kell a súlycsökkenési eredmények elérése érdekében.
Teljes gyomorgyakorlás
A népszerű mítosz figyelmeztet a görcsök vagy más emésztőszervi megbetegedések valószínűsége után az étkezés után. A szervezet éppúgy, mint a vér áramlásának 25 százalékát az étkezési étkezés után az emésztőrendszerbe irányítja, ami az izmaizmushoz való versengést eredményezheti, ha nagy intenzitású edzést, például kocogást követel az étkezés után. Robert McMurray, az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola szóvivője elmondja az AARP Bulletin-nak, hogy ez a verseny nem könnyű-mérsékelt intenzitású gyakorlat.
A vacsora utáni gyakorlat és a megnövekedett zsírégetés
A Surrey Egyetem és a Imperial College London által közzétett, a "Journal of Endocrinology" című tanulmány szerint a vacsora után gyakorolt hatás segíthet emelni az étvágyat elnyomó hormonokat. Tizenkét felnőtt önkéntes fogyasztotta ugyanazt a reggelit. Az étkezés után, fele egy órát biciklizni, míg a másik fél nem gyakorolt. A kutatók arra ösztönözték az önkénteseket, hogy bármit isznak, amit szeretnek. Az edzéscsoport többet enni az edzés után, de - figyelembe véve a gyakorlatban égett kalóriákat - kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint az üres csoport. A kutatók azt találták, hogy a PYY, GLP-1 és PP hormonok szintjei, amelyek a gyomor teljes felszívódását jelzik, fokozódtak a terhelés alatt és után.
Megfontolások
A testmozgás és a táplálkozási változások kombinációja gyorsabb és hatékonyabb fogyást eredményez, mint egyedül járni. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és finomított cukrokat és zsírokat vágjon ki. Napi egyszeri kezelés, mint egy süti vagy egy pohár bor, napi 100 kalóriát vághat el az Ön étrendjéből. Miután elvesztette a súlyát, folytatnia kell a vacsora utáni sétát, hogy megakadályozza.
