A versenyző tornászok a sport egyik legvékonyabb, legkörültekintőbb testén vannak. Női tornászok, különösen, apró figurák. A versenyző tornászok azonban gyermekkorban kezdik a kiképzést, naponta több órát vonnak be, és szigorú étrendet követnek. Tehát a gimnasztika segít Önnek a testsúlycsökkenésben, ha nem versenyképes képzésben vagy? A válasz az étrend és a testmozgás általános egyensúlyától függ, és attól, hogy felkészült-e arra, hogy sok időt töltsen az edzőteremben.
A nap videója
Kalóriák égett
A torna mérsékelten kalóriatüzelő edzésnek minősül. Ez azt jelenti, hogy egy 155 fontos ember éget durva 298 kalóriát óránként csinál torna, szemben a 334 kalória óránként gyors séta 4 mph és 446 kalória óránként kocogás szerint a Harvard Heart Letter. Ez azt jelenti, hogy ha kifejezetten a testsúlycsökkentéshez szeretne gimnasztikussá tenni, akkor több időt kell fordítania a lassú, fokozatos súlycsökkenés gyakorlására és elégedettségére. Ha nincs hozzáférése egy speciális edzőterembe vagy képzési központba, edzéshez és felszereléshez, akkor ez valószínűleg nem praktikus választás a fogyásért.
Mit kell enni?
A fogyás érdekében módosítania kell az étrendjét, hogy több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Az ok egyik oka, hogy a versenyző tornászok olyan kicsiek, hogy nagyon merev étrendet követnek, és a táplálkozás: fogalmak és ellentmondások című könyv szerint hajlamosak az étkezési zavarokra. Lefogy és egészséges táplálkozási szokásokat alakíthat ki azzal, hogy kiegyensúlyozott étrendet, sok kalóriát és magas tápanyagot tartalmazó gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, de valószínűtlen, hogy elérjük a professzionális tornász extrém higgadtságát.
Mikor kell enni
Az étel megfelelő időzítése segíthet a fogyás elérésében. Nancy Clark "Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook" című könyvében Nancy Clark megjegyzi, hogy a nap folyamán ritkán esznek olyan tornászok, akik nagyobb eséllyel esznek enni, és ennél több üres kalóriát, például cukrot és alkoholt fogyasztanak. Annak érdekében, hogy elkerülje a cravinget, és testet adjon a tüzelőanyagnak, javasolja, hogy a nap folyamán kisebb, rendszeres étkezést vegyen be, hogy magas legyen az anyagcseréje és elégedett legyen. Ez megakadályozza a kalóriaszegedéseket, amelyek aláássák az edzést.
Body Shaping
A gimnasztika egyik fő előnye, hogy a teste tónusokat és körülményeket jelent. A "Diabetes for Dummies" című könyv szerint növeli mind az izomterhelést, mind a rugalmasságot, ami számos egészségügyi előnyhöz vezet. A sovány izomfejlődés növeli az anyagcserét, és segít több zsírt égetni, ami elősegíti a súlycsökkenést, míg a nagyobb rugalmasság tovább növeli az izmaidat, és testibbá és formásabbá teszi a szervezetedet.Azonban, mivel a torna viszonylag kevés kalóriát éget el, és hosszabb képzési időre és fokozatos javulásra van szükség az erő és a kondicionálás terén, sok elkötelezettséget igényel az eredmények megjelenítéséhez. Ha gyorsan fogyni szeretne, akkor a nagy intenzitású kardio- és erőkifejtés kombinációját felgyorsítja a testsúlycsökkenés.
